几个减肥秘诀:“白天3坚持,晚上3不做”

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发布时间:2020-06-30 16:26
来源:未知
几个减肥秘诀:“白天3坚持,晚上3不做”


想要减肥瘦下来,你只需做到这几个要诀:“白天3坚持,晚上3不做”,坚持90天时间,让你身材暴瘦一圈!

白天3个坚持

1、坚持喝水,不喝饮料

 

夏天到了,饮料是很多人的解暑佳品,但是饮料中富含糖分,分分钟影响你的减肥进度。高糖分的饮品会促进胰岛素分泌,提高脂肪的合成速度,还会加速机体的老化。

平时口渴的时候,三餐吃饭的时候,你应该选择用白开水代替各种饮品,因为一罐可乐、雪碧的热量就达200大卡,一杯焦糖奶茶的热量就达400-500大卡,而慢跑1小时的热量消耗也不过是500大卡,只要戒掉饮料,多喝零热量的开水,你就能节省了几百大卡的热量。

多喝水(8-10杯水)可以促进身体血液循环,保持身体的代谢水平,促进垃圾毒素的排出,有助于你更快瘦下来哦!

 

2、不点下午茶,不吃零食

如果你总是喜欢吃下午茶,办公室家里囤积各种零食,对炸鸡、薯条、爆米花、饼干、披萨等食物没有抵抗力,那么你是很难瘦下来的。零食跟下午茶的热量比正餐还要高,会让你减肥失败。

健康的饮食是规律吃三餐,三餐外不吃其他食物,饿的话可以选择多喝水,吃跟黄瓜或者番茄来缓解饥饿感,而不是吃各种高热量、不健康的加工食品。

3、利用好琐碎时间锻炼

不要总说自己没有时间锻炼,白天利用多个琐碎时间锻炼,可以提高身体热量消耗,促进燃脂。

比如:早起进行一组拉伸训练,午休花15分钟进行一组开合跳、跳绳或者高抬腿训练,下班的时候提前2个站下车,步行回家,一天下来就可以多消耗几百大卡的热量,日积月累下来,身材就会慢慢瘦下来。

 

晚上3不做

1、晚饭后不再进食

晚上身体要进入休息状态,活动系数下降,为了减少身体负担,我们需要减少进食量,选择低热量、高纤维的蔬果,搭配少量粗粮,而不是大鱼大肉,吃撑自己。

晚餐建议在8点前完成,不要太晚吃饭。晚饭后不要吃其他食物,尤其是宵夜,一定要戒掉,否则多余热量就会转化为脂肪堆积起来。

 

2、晚饭后1小时,花费20分钟进行一组力量训练

晚饭后1小时,你可以进行一组力量训练,锻炼自身肌肉,提升身体的基础代谢,有助于燃脂塑形。

从自重训练入手,比如交替平板支撑、悬挂举腿、深蹲、箭步蹲、俯卧撑、引体向上、后臂屈伸等动作训练,每次只需20分钟,就能让肌肉受到外力的刺激产生撕裂,在晚上睡眠状态,身体就会花费热量来修复肌肉组织,那么你的身体晚上也能持续消耗热量,从而促进燃脂。

3、坚持23点睡觉

熬夜是现代人的通病,而长期熬夜的人,身体老化加速,看起来精神状态差,人也容易发胖。

而保持规律的睡眠时间,不要熬夜,有助于身体激素的分泌,瘦素水平也会有所提高,身体机能会更加年轻,代谢循环水平加快,你也会提高减肥速度。如果你能早睡一段时间,你会发现整个人都轻松了很多,活力了很多。


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责任编辑:食品网

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