只要坚持7分钟,减肥也变简单了

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发布时间:2020-06-30 13:40
来源:未知
只要坚持7分钟,减肥也变简单了


减肥这个问题,可能贯彻到了全球,女人永远都觉得自己太胖,身材丰满和身材苗条的人都想要减肥。如果一个人身高1.7米,体重是120斤,那这个人要不要减肥呢?这也是很多人都面临的问题。

这个身高和体重,不管是男是女都属于正常范围,其实都不用减肥的。女生的身高在170厘米,算是比较高的身材,体重有120斤也是在正常范围,不胖不瘦并且还很匀称。不过,爱美是女生的天性,她们对体重的多少比男生更在意,因此即使这个身高和体重都属于正常范围,她们还是想把体重给往下降一降。毕竟“窈窕淑女,君子好逑”。

 

 

正因千百年来这一句话,很多女生就拼了命减肥,会出现各种各样的情况,例如节食减肥、减肥茶等。但这都不是健康的减肥方法,想要减肥,还是应该用健康的方式来达到目的,否则可能会出现反弹,严重时还会对身体健康造成影响。

减肥只需要“7分钟运动”

在7分钟的时间完成12个动作即可,每个动作用半分钟,重复15~20次,每完成一个动作就休息10秒钟,然后再进行下一个动作。

用7分钟把这些动作完成以后,你会有明显的感觉,那就是呼吸的速度变快,心跳加快,你可以根据自己的情况重复1~2遍7分钟运动。

 

 

开合跳半分钟,属于有氧运动,你可以站直,两腿并拢,双手放到大腿两边;动作轻一点的跳起来,两手举过头顶向上拍的同时两脚往外打开;做好一个动作之后,两脚合并,两手回归到大腿两侧;如果你的肩颈比较酸痛,只要把双手抬到与肩同高就可以了。

靠墙静坐半分钟,背部紧贴墙面,身体慢慢坐下去,大腿和小腿呈90度,背部和大腿呈90度,膝盖不能超过脚尖。

俯卧撑半分钟,两手扶地,尽量让身体呈现一条直线;然后把双肩下压,肩关节要比肘关节低。

卷腹半分钟,用肚子的力量让肩部和地面称45度角,身体不用完全坐起来;一定要做标准,不必追求数量;做这个动作时不要抱头,也不要用颈部的力量把身体拉起来。

踏凳或上台阶半分钟,用一只脚才在台阶上或椅子上,身体自然而然的向上;上半身要保证挺直;两脚自然而然交替踏凳或上台阶。

徒手深蹲半分钟,两脚与肩同宽,屁股慢慢向下坐,膝盖不要超过脚尖。

 

 

三头肌撑体半分钟,找一个凳子,两手背对着扶助凳子,两脚脚跟着地,身体慢慢降低,手肘弯曲至90度。

平板支撑半分钟,用手肘来撑地且与地面保持90度;身体维持一条直线,臀部和肚子都收紧。

原地高抬腿半分钟,尽可能把膝盖往上抬,抬起来的腿部和地面呈水平状态,腰背挺直,还要注意臀部的摆动。

 

 

弓箭步半分钟,腰背挺直,然后右脚向前迈一大步,身体自然而然就会下蹲,上半身和大腿,大腿和小腿分别呈现90度;膝盖不能超过脚尖,并且右脚向前迈步时左脚脚跟要抬起;用前脚的力量归位;两脚交替做这个动作。

T形俯卧撑半分钟,做一次俯卧撑就把一侧手臂举起,身体顺便转向一面呈T形状态,两侧交替进行。

侧向平板支撑办分钟,一侧手肘和脚着地,上臂和身体呈90度;两腿和腰背都要挺直;把肚子和臀部都收紧,两边交替进行。


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责任编辑:食品网

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