如何正确跳绳减肥?注意补充氨糖,避免损伤!

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发布时间:2020-05-22 15:56
来源:未知
如何正确跳绳减肥?注意补充氨糖,避免损伤!


很多人在选择减肥项目的时候,都会想到跳绳。确实,相对于枯燥的跑步每半小时消耗300卡,跳绳每半小时消耗的热量为400卡左右,热量消耗更大,跳绳的变化也多,可以坚持得更久,从而达到更好的减肥效果。不过,如果没有掌握好正确的方法,跳绳减肥的效果其实也并不明显。
如何正确跳绳减肥呢?需要注意以下几个点:
1、时间足够
时间对于运动减肥来说是非常重要的。想要通过跳绳减肥,需要坚持半小时以上的时间。如果每次只运动十五分钟,燃烧掉的基本都是糖类,烧不掉脂肪,运动减肥半小时后,才会开始燃烧较多的脂肪,每次运动的时间越久,烧掉的脂肪越多,这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。
 
2、姿势正确
跳绳减肥需要掌握正确的姿势,才能够更好地避免运动损伤。在跳绳时,人体跳起、下落的过程中,会对膝关节造成一定的冲击力,如果双腿直直地下降,就会使冲击力变得更大,导致关节之间震动过大,造成关节软骨损伤。因此,为了保护关节软骨,保护关节,跳绳下落时双腿膝盖要微微弯曲,减小冲击力。
3、注意拉伸
很多人跳绳后,总觉得双腿变粗了,觉得跳绳并没有减肥的效果,其实,这是因为缺乏运动后的拉伸。充分的拉伸身体,有助于促进肌肉韧带充分的舒展,美化肌肉线条,同时可促进乳酸排出,修复肌肉韧带、缓解劳损,让关节变得更轻松,防止关节之间过于紧张导致关节软骨受损。
此外,想要通过运动减肥,就需要长时间的坚持,经常运动,关节软骨不断被磨擦,如果不及时补充营养,受损的关节软骨没有及时修复,又开始运动,便会导致关节软骨进一步被磨损。而这种关节营养,就是氨糖。氨糖是形成关节软骨细胞的重要成分,也是关节基质和关节滑液的重要组成成分,补充氨糖,可以修复受损软骨,催生关节滑液,保持关节的灵活性。
跳绳减肥补充氨糖吃什么好呢?这里推荐汤臣倍健健力多。
健力多氨糖软骨素钙片每片含有氨糖194mg,每日食用两次,每次两片可以满足人体所需的氨糖。而且其中还含有102mg的硫酸软骨素,硫酸软骨素是形成软骨基质的重要成分,能够补充关节滑液。健力多采用氨糖和硫酸软骨素2:1的配方,能让氨糖更好地发挥作用。除此之外,健力多氨糖软骨素还搭配了碳酸钙、骨碎补和酪蛋白磷酸肽,碳酸钙增强骨密度、骨碎补益骨骼、酪蛋白磷酸肽提高营养吸收率。健力多氨糖软骨素钙片,科学五合一配方,补充软骨营养、保护关节,增加骨密度。

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责任编辑:食品网

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