科学减肥你可以这样吃

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发布时间:2020-05-16 09:07
来源:未知
科学减肥你可以这样吃


平时我们不管是看娱乐新闻,还是一些健身机构的课程宣传,都能看到“为新戏快速减肥”“7天瘦身10斤”等字眼,从照片上看,那些暴瘦的人好像身材气色都很好。
 
但同时,我们也在一些热点新闻中看到“某小伙剧烈运动后肌肉溶解”“某女孩暴瘦后猝死”等标题↓
 
 
 
 
让人不禁感到疑惑:为什么有的人可以快速瘦身,有的人却不行?怎样才能健康减肥呢?
 
什么样的减肥速度才健康?
 
在讲减肥之前,我们先明确一点:这里讨论的减肥,针对的是健康意义上的“胖子”,而不是审美意义上的“胖子”。
 
比如有些女生四肢纤细身材匀称,甚至体重都不过百,但朋友圈时常发布一些减肥困扰,这种时候夸奖+羡慕就好了,要是真的评论“你又胖了吗”“你少吃点吧”,那你可长点心吧。
 
 
 
目前国际上常用身体质量指数(BMI)来衡量体重是否超标,计算公式为 体重/身高的平方(kg/m2),世界卫生组织认为 成年人若BMI≥25则为超重,若BMI≥30则为肥胖。
 
 
但这只是一个粗略的参考标准,对于儿童及特殊群体(如运动员、健身教练等)则不必局限于以上计算公式。
 
对于那些体重确实超标、身体确实有肥胖问题的人,春雨君只能说:减肥是一个需要长期坚持的过程(如果你“天赋异禀”,天生是易瘦体质,那当我没说
 
 
 
) 。
 
那么有没有能短期快速瘦身的方法呢?
 
有,节食甚至绝食、吃减肥药等都可以达到暴瘦的目的,但是这些方法对身体的伤害也是极大的。
 
减肥过快、过猛会导致体重反弹、厌食症、贫血、营养不良、月经不调、脱发、记忆力减退、骨质舒松等一系列的不良反应。
 
 
 
因为超重和肥胖是包括糖尿病、心血管疾病和癌症在内的若干慢性病的主要风险因素,我们减肥的初衷也是为了身体更健康,但如果在减肥的过程中,给身体造成了更直接、更严重的伤害,那就本末倒置得不偿失了。
 
世界卫生组织推荐的减肥速度为0.5~1kg/周,但对于肥胖指数较高的人群,一开始的减肥速度可以更快一些。对于不同的个体,在不同的减肥阶段,都可以在专业人士的指导下适当调整自己的减肥速度。
 
管住嘴或许比迈开腿更重要
 
其实并没有单一的、长期有效的减肥通用公式,因为个体之间的差异,遗传及环境因素的不同,使得不同的身体对不同的食物及运动方式的反应也不同。这也就是为什么同一份减肥食谱,有的人可以实现减肥,有的人却毫无效果。
 
虽然没有一劳永逸的减肥方法,但减肥策略的大方向都是一样的。世界卫生组织曾表示,肥胖和超重的根本原因是摄入卡路里与消耗卡路里之间的能量不平衡。也就是说,吃的多,消耗的少,脂肪自然就越积累越多了。

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责任编辑:食品网

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