有效减肥要可持续,挨饿并不长久

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发布时间:2020-05-15 19:52
来源:未知
有效减肥要可持续,挨饿并不长久


在减肥过程中,很多朋友们都会希望自己在一个较短的时间内瘦下来,因此他们往往会选择一些简单粗暴的方法,而在这些方法当中,最为常见的就是节食,而其后果就是会让自己在瘦下来快速地反弹,然后再瘦再反弹,直到自己失去信心而放弃,当然也会有少部分的朋友们会越挫越勇而走上正轨。

那么,为什么节食减肥会让我们快速的瘦下来却又快速反弹呢?首先我们要知道,有效减肥的前提是热量缺口,而形成热量缺口的方法就是饮食与运动,也就是通过饮食的控制减少热量的摄入,然后通过运动来扩大热量的消耗,从而做到热量摄入小于消耗而达到目的。

在这个过程中,我们可以看出饮食的控制是有效减脂的前提,那么对于节食的朋友们来讲,为什么会出现不断反弹的溜溜球现象呢?这就要去考虑基础代谢的问题,因为从热量消耗的途径来看,基础代谢所产生的消耗会占据整体热量消耗的绝大部分(60%左右),而当我们的饮食不能满足于代谢所需之时(也就是节食之时)就会导致基础代谢的降低,而基础代谢的降低又不会在节食一开始就会随着下降,而是有一个相对较长的过程。因此,在一开始节食阶段,热量摄入突然减少,但此时基础代谢还没给出及时的反应而下降,所以热量消耗还处于一个基本稳定的状态,所以在热量消耗方面还处于一个基本稳定状态,所以我们会快速地瘦下来。

但是随着时间的增长,基础代谢就会慢慢降低,此时就会出现吃得很少却瘦不下来的情况,不仅如此,过度的饮食控制最终又会导致失去控制而恢复甚至是吃得更多,而此时基础代谢又不会随着饮食的增加而恢复,因此,就会出现热量摄入大于消耗的现象而迅速反弹。如此以往,我们的体重就会出现一个波动的状态。

 

所以,在饮食方面我们控制热量的摄入是对的,但是不能低于代谢所需,那么此时我们应该怎么做呢?就是去调整饮食结构,以低热量食物取代高热量食物,保证碳水化合物、蛋白质与脂肪的摄入,并且把比例调整在一个5:3:2的范围内,然后在每一餐吃到7.8分饱就基本可以。

然后在此基础上,运动就会成为一个重要的辅助手段,因为运动是我们可以主动控制热量消耗的方法,我们通过规律的运动可以把热量消耗扩大,从而实现热量缺口,并且运动的意义还在于对身体的健康所带来的好处。

 

 

那么,在运动的选择上,我们还要适当地加入一些力量训练,因为力量训练可以有效地锻炼到肌肉而避免肌肉的流失,而一定的肌肉含量又是保证基础代谢稳定甚至提高的有效手段,而基础代谢的提高又意味着热量消耗的提高。因此,运动不仅可以直接消耗热量而有利于减脂,还会间接的通过提高基础代谢的方式来消耗热量而提高减脂效率。

所以,当我们处在减脂期间之时,虽然运动不是必备因素,但是为了让减脂成果能够持续下去,为了避免溜溜球现象,我们更加提倡饮食+运动的方法。因此,下面分享一组居家的运动方式,这组训练不仅可以帮助我们消耗掉一定的热量还可以锻炼到肌肉,如果能够把饮食控制好,我们就可以做到真正意义上的减脂而让自己瘦下来。


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责任编辑:食品网

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