什么时候跑步减肥效果最好?

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发布时间:2020-05-15 16:38
来源:未知
什么时候跑步减肥效果最好?


要想减肥,迈开腿,管住嘴

跑步是最有效的减肥手段之一,但你知道一天之中,什么时候跑步减肥效果最好吗?

很多跑友问小编,早上跑步好还是晚上跑步好?其实这两个问题的答案是一样的。

在适合自己的时间跑步最好。喜欢早晨跑步的人可以在去公司上班前,而偏爱夜晚跑步的人则可以在回家之后。

如果单纯说跑步减肥效果,按理来说任何时间段消耗的能量,都是一样的,并不会有太大差别。

但是,如果要综合上饮食、睡眠、作息、天气、环境、社交等各种信息,确实还是有差别的。

 

 

推荐:早晨6点(★★★★★)

帅的美的已经醒来了,而丑的人还在睡觉。

这段时间人经过睡眠,体力恢复,但还有少许的抑制状态,所以要做好热身,以免出现伤病。早晨跑步有利于神经的兴奋,促进新陈代谢,对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处,是忙碌的上班族进行锻炼的大好时机。

时间可控:早上是一天中最自由可控的时间段,当然自由度取决于你能起多早。

先跑步,后早饭:不建议空腹去跑步,喝点水,吃一些香蕉再出门跑步。跑完再吃饭,如果先吃饭再跑步,你会发现自己很容易腹痛和岔气。

并且注意:运动后,先恢复身体平稳,洗个澡,再吃饭。

要避免低血糖:空腹跑步会引发低血糖的,可以运动前喝点蜂蜜水、吃少量面包或者葡萄干补充糖原。

还有,前一天晚上要正常吃晚饭,还要早点睡。

如果先早饭后跑步:一般需要早餐后约 1.5-2 小时再跑步比较合适,比如 6 点早餐、7点半或者8 点跑步。(不然就变成了上午跑步了)

 

荐:傍晚17点(★★★★)

傍晚时分,大气内的氧气浓度最高,人的精神状态最佳,感觉最为灵敏,协调能力最强,体力的发挥和身体的适应能力也是最强的,并且这时血压和心率既低又平稳,是适宜跑步的时段。

不用早起:对于大部分早上完全起不来的朋友,下午下班后去运动,是最合适的,只要你不加班。

先跑步,后晚饭:类似早上的空腹跑步,跑步结束后,吃点鸡蛋、牛奶、全谷物主食和蔬菜。

如果你会计算卡路里,吃的热量是跑步消耗的一半,减肥效果更佳;吃更多的食物,就会倾向于维持体重、甚至增肌的效果。

先简单进食,然后去跑步,晚饭就不吃了:午饭后到傍晚,间隔时间也比较长,容易低血糖、没力气。建议傍晚运动前约 1.5-2 小时,吃日常晚餐一半的量,比如喝杯奶、吃个水果补充好能量。

运动气氛好,适合多结伴:还有个好处就是,可以叫上男/女朋友、喊上好基友一起撸跑,说不定还能认识新朋友;傍晚最有运动气氛,心情会更愉悦。

 

 

推荐:晚上21点(★★★★)

晚上的晚餐消化得差不多了,睡前进行低强度的慢跑很有好处,出了能够进一步消耗卡路里之外,还能帮助舒缓身心。

先晚饭,后跑步:总有六七点、七八点才刚下班,或者才吃完晚饭,或者才刚忙完家务带完孩子的,那么饭后大约1.5- 2 小时,也是适合跑步的。

不要影响睡眠:考虑到睡前跑步容易使神经兴奋、夜里失眠,就要计划好时间。如果 9 点开始跑步,可能就要 12 点才适合睡觉。

不排除少部分朋友不受影响,累瘫可以直接洗洗睡。

跑后不建议吃饭:另外,也不建议减肥的朋友,睡前 3 小时还吃东西、影响消化吸收。如果跑步后实在很饿,就喝半杯牛奶或吃点水果吧。

要注意安全:深夜特别晚了黑灯瞎火的,还出去路跑的,千万不要选偏僻路段,千万要小心歹人。

 

 

推荐:上午9点(★★★)

上午的锻炼温度适宜,人体的生理状态也正是刚刚好恢复完全的时候,能够进行高强度、长时间的锻炼。这也意味着你能够效果更多的卡路里。

你上午有时间:如果你是上班族,那恐怕只有周末上午才能去跑步了。

对于夏天来说,上午时段气温会升的过快,建议及时补充水份和电解质。如果是冬季的话,那就非常合适了。

 

推荐:中午12点(★★★)

见缝插针:适合早上起不来、晚上有安排的人,就不得不在中午休息的 1 小时左右的时间里跑步了。

早饭吃晚点,或上午加个餐:要为中午的跑步做好能量储备。

先运动,后午饭。

提高效率,把握强度:时间有限,慢跑的速度可以稍微加快一些。

要小心中午高温:和早上、晚上比,中午很大的坏处是:太热!尽量别去户外受虐;还有注意补水、降温。

一定考虑好是否方便洗澡!

现在你知道什么时候跑步减肥最有效了,但还需要了解以下三个方面的问题。

 

 

跑多长时间合适?

只要自己的身体状态和体力能适应其实跑多久都没问题。不过好不容易换好衣服做好准备,如果只跑5分钟就有点太浪费了。

目标低一点的话可以先定为20分钟,建议最好坚持40分以上,如果实在跑不动走也行。

什么样的速度合适?

跑步减肥不是跟谁比跑得更快,所以没必要跑那么快。以自己感到舒适的速度跑,主观感受就是还有余力跟他人交流。一开始跑太快的话容易因糖原消耗过快而跑不动了。所以一开始的速度应该是最慢的,等到身体适应了在逐渐提升一点速度。

一周跑几次比较好?

如果每天都跑,可能没那么多时间,也很难坚持下来。此外身体也需要时间恢复,因此一周跑3-4次比较好。平日跑2-3次,周末放松跑一次。

最后要说的是,不同的人之间存在明显的个体差异,心肺功能、体质状态不同,其跑步时间、跑步频次也不应千篇一律。应该说,跑步减肥的最佳时间并不是绝对的,每个人之间肯定存在一定的差异。


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责任编辑:食品网

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