产后减肥月子餐 产后减肥月子餐食谱

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发布时间:2020-03-26 19:01
来源:未知
产后减肥月子餐 产后减肥月子餐食谱


产后的新妈妈想要减肥以此来恢复产前的好身材,但因为种种原因瘦身困扰着不少新妈妈们,其实,产后瘦身并没有那么难,首先心态要好,其次呢,坚持科学均衡地饮食也很关键,那么产后瘦身月子餐食谱有哪些?
 
食谱一:银耳燕窝
 
食材:银耳15g、红枣30g、莲子50g、原色冰糖100g、精选大豆蛋白粉
 
1、将银耳洗净,浸泡好水30分钟,泡发后将银耳的蒂头剪掉,沥干水分。
 
2、将红枣洗净去籽备用;莲子洗净(干莲子不用泡水,以免煮不烂)备用。
 
3、将银耳及1500cc冷开水置入食物料理机中,不开高速,将调速钮转至5,打30秒,利用低速将食材切碎。完成后,将1000cc的银耳浆倒入电锅内锅,留500cc的银耳浆留在食物料理机中。
 
4、将留用的500cc的银耳浆,再打30秒。
 
5、将步骤④打好的银耳浆倒入电锅内锅中,加入红枣及原色冰糖,外锅加8杯水蒸熟,即完成(也可用电压力锅),最后再依需求拌入适量精选大豆蛋白粉。
 
食谱二:青木瓜肋排汤
 
食材:肋排350克、青木瓜300克
 
1、肋排切小块,用滚水汆烫。
 
2、青木瓜切小块备用。
 
3、水烧开,放入肋小排、青木瓜、嫩姜片、盐,以大火烧开后转小火煮约25分钟,洒上葱花即可盛出。
 
月子餐的进补阶段有哪些
 
 
新妈妈刚生完孩子身体虚弱,不能一味的进补,要分阶段,一边调理一边进补。具体可分为八个阶段:
 
第一阶段:(产后1-4天)排净恶露、化淤消肿、愈合伤口。
 
排净各种代谢废物及淤血等,促进分娩过程中造成的各种撕裂、损伤和术后刀口的愈合;
 
第二阶段:(产后4-8天)化淤消肿、催生乳汁。
 
消除身体损伤和刀口部位组织肿胀现象,促进乳道通畅,促进乳汁分泌;
 
第三阶段:(产后8-12天)修复组织、调理脏器、增加乳汁量。
 
修复怀孕期间承受巨大压力的各个组织器官;促进子宫收缩,恢复子宫的正常机能;
 
第四阶段:(产后12-16天)增加乳汁量,促进体能。
 
通过膳食调整增加产妇乳汁的数量和质量,增强产妇的脏器体能恢复,促进身体相关体能的恢复;
 
第五阶段:(产后16-20天)增强体质、养血补气。
 
调整人体内微环境、增强体质,促进脏器尽快恢复到健康状态;
 
第六阶段:(产后20-24天)滋补元气、补精补血。
 
调整体内环境,增强抵抗力,使机体恢复健康体能,增加细胞活性;
 
七阶段:(产后24-28天)理气补血、健体修身。
 
进一步调整产后的健康状况,净化机体,增强免疫力;
 
第八阶段:(产后28-32天)修身健体、美容养颜。
 
产后食谱大全家常菜
 
其实南方和北方这两个地区有着很大的饮食差异,所以在产妇生产完之后坐月子期间他们也有着很大的饮食差异。而不管是南方还是北方女性在坐月子期间都要注重饮食,只有身体营养充足了,才能够让身体更好的恢复。对于北方的女性来说,她们在月子期间有哪些可以使用的食谱?
 
北方月子餐30天食谱——四大食品高热量食品
 
小米:小米中含有丰富的维生素B1和维生素B2,膳食纤维含量也很高,它能帮助新妈妈恢复体力,并刺激肠蠕动,增加食欲。
 
北方月子餐30天食谱——催乳食品
 
留行炖母鸡、鲤鱼汤、鲤鱼粥、猪蹄通草汤、丝瓜仁鲢鱼汤、清炖肘子、黄花菜炖瘦肉、花生大米粥等。
 
北方月子餐30天食谱——高蛋白食品
 
大豆:大豆中含有丰富的植物性蛋白质、钙和维生素A、B族维生素等,如果每天吃两餐含有大豆的食品,如豆腐、豆浆等,对乳房健康很有帮助。
 
北方月子餐30天食谱——高纤维素食品
 
食用菌:银耳、黑木耳、香菇、猴头菇等食用菌类,含有丰富的纤维素,天然的生物反应调节剂,帮助新妈妈重建身体免疫系统。多吃食用菌还可为新妈妈的乳房健康加分!
 
食谱一、南瓜薏米粥
 
营养师推荐:消炎止痛+降低血压
 
材料:米饭1碗,南瓜100克,鸡蛋1个,薏米40克,枸杞子10克,葱1根
 
调味料:高汤4杯,盐半小匙
 
1.材料洗净,葱切末,南瓜切片,氽烫后捞起。薏米于滚水中煮30分钟后捞出。鸡蛋取蛋清。
 
2.高汤入锅,放南瓜片熬至入味后捞出,留汤汁,加米饭和薏米煮匀。
 
3.加盐调味,倒入蛋清搅匀,盛入碗中再排上南瓜片,最后撤枸杞子与葱。
 
食谱二、莲藕麦片粥
 
营养师推荐:消除疲劳+增强体力
 
材料:大米90克,麦片20克,莲藕100克,猪里脊肉50克,胡萝卜30克
 
调味料:盐1小匙
 
1.材料洗净。莲藕切片,胡萝卜切丝,猪里脊肉切丝。
 
2.大米放入锅中,加水煮开,再加麦片和莲藕片,大火煮滚后转小火,煮至浓稠状。
 
3.加入胡萝卜丝和里脊肉丝煮熟,再加盐调味。

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