减肥怎么吃水果?别踩这 5 个坑就行

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发布时间:2020-03-26 10:42
来源:未知
减肥怎么吃水果?别踩这 5 个坑就行


一、用水果代餐
 
说到水果代餐,最出名的莫过于苹果减肥法。
 
具体的做法是:前三天每餐只吃苹果,每次可以吃两三个,第四天开始复食,不过也得清淡饮食,不能多吃,更不能吃零食。
 
网上一搜就是「3 天减 5 斤,7 天狂瘦 10 斤,月减 30 斤不反弹」的描述,不过这简直是赤裸裸的谎言,因为快速减肥极易反弹。
 
再说了,水果的蛋白、脂肪、铁、锌、维生素 B1 等营养含量很低,用其代餐容易出现营养不良,别说不推荐替代三餐了,就算是替代一餐也不推荐的。
 
健康又不易反弹的减肥,请不要采取任何只吃某一类食物的极端吃法。
 
二、吃错水果
 
大家可能以为水果的主要成分是水,能量应该都不怎么高。
 
事实是:水果能量差异很大。
 
平时我们都唠叨肉的能量高,像海虾、大黄花鱼、牛里脊、鸡胸脯的能量分别为 79 千卡、97 千卡、107 千卡、118 千卡,下面表格中的 10 种水果,能量比肉还高。
 
 
 
有的水果能量就比较低,像下面这 17 种水果能量都在香蕉能量的 1/2 以下,快快保存下来吧。
 
 
 
三、水果吃多了没减主食
 
减肥自然推荐选能量较低的水果,不过即使能量低,吃多了也长胖。
 
对于减肥的朋友谷老师建议每天水果吃 1 份,1 份的能量是 90 千卡,具体到不同的水果是多少呢?
 
 
 
8 颗红颜大草莓,280 克,7 英寸盘
 
 
 
4 个芒果,带皮 428 克,7 英寸盘
 
 
 
2 个猕猴桃,带皮 178 克,7 英寸盘
 
 
 
2 个库尔勒香梨,带皮 235 克,7 英寸盘
 
 
 
7 英寸盘子,直径 17.78 厘米
 
盘子大小给大家了,如果家里刚好有这么大小的盘子,可以把水果放盘里直观感受一下量;带皮的重量也给大家了,如果家里有厨房秤,那就秤称直观感受一下量。
 
如果你今天吃到好吃的水果没 hold 住,结果吃多了,比如吃了 2 份,那就要相应减少 1 份主食,1 份主食的量参考如下。
 
 
 
65 克米饭,4 英寸碗刚好 1/2 碗
 
 
 
面条 65 克,4 英寸碗刚好 1/2 碗
 
 
 
全麦面包 35 克,吐司宽度 1.5 个拇指
 
 
 
馒头 35 克,馒头宽度约拇指 + 食指
 
 
 
馒头 35 克,手掌心儿大小
 
另外,有一种蔬菜,它的能量(25 千卡/100 克)比上面 17 种水果的能量都低,但是口感却像水果一样好吃,它就是小圣女果,特别适合减肥的朋友解馋,看 1 份的量装了满满一盘。

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