想要瘦的快,饮食应该这么吃

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发布时间:2020-03-19 19:16
来源:未知
想要瘦的快,饮食应该这么吃


很妈在怀孕生孩子前都有一副婀娜的身姿,只是在经历怀胎生子之后,身材就很难再恢复到从前的模样。于是减肥成为们的另一个奋斗的目标。只是产后减肥是一个艰苦卓绝的过程,一个不好既伤害身体又没达到减肥效果。

小编偷偷告诉们,产后6周-6个月是减肥的黄金期。这个阶段,身体的伤口需要愈合,就要消耗大量的能量,身体代谢比一般时候高,此时不减肥更待何时。当然,产后的妈妈们,减肥的同时还需要补充营养,给宝宝喂奶,对饮食的要求自然不能跟普通人相比。那么产后减肥应该怎么吃才好呢?

 

1、产后的妈妈需要大量补充维生素A、蛋白质和钙。因为这些营养素能够帮助妈妈提高奶水的质量,保证宝宝的奶水充足而有营养。蛋白质不仅饱腹感强,而且能够参与脂肪燃烧。并且蛋白质还是肌肉生长的原材料,多吃能够帮助我们塑形,使产后皮肤松弛的妈妈们,慢慢增加肌肉,紧致皮肤。钙则有助于帮助控制食欲,减少对脂肪的吸收率。建议多吃胡萝卜、玉米、番茄、南瓜、菠菜、肉蛋奶类、芝麻、虾皮、豆制品类。这些食物富含上述营养素,并且热量不高。

2、多补充维生素B、C和D。维生素B族能够帮助减脂增肌,加快脂肪燃烧速度,同时清除体内的废物毒素。可以从大豆、燕麦、菠菜、瘦肉中摄取到。维生素C能够有效帮助我们控制食欲,避免进食太多热量,同时帮助脂肪代谢。可从橙子、苹果、猕猴桃、青椒、西蓝花等食物中摄取。维生素D能够帮助产生饱腹感,减少暴饮暴食的机会,同时还能帮助促进钙的吸收。可以多吃蘑菇、酸奶、三文鱼和奶酪等食物。

3、吃盐不要过量。产后想要减肥,首先需要遵循饮食清淡低热量的原则。盐摄入过多容易引起水肿,影响减肥效果。

 

4、适量的有氧运动+无氧运动。在减肥黄金期的们,可以开始做一些适量的有氧运动了。记住运动量和运动时间循序渐进,根据自己的身体状况掌握节奏,切忌剧烈运动。减肥一段时间后,可以开始增加一些无氧运动,例如哑铃或者俯卧撑等。它们能帮助我们增加肌肉,达到塑形效果,使减完肥后的皮肤不会很松弛。


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责任编辑:食品网

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