多吃这4类食物,提高饱腹感,边吃边瘦下来

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发布时间:2020-02-13 10:40
来源:未知
多吃这4类食物,提高饱腹感,边吃边瘦下来

减肥期间,很多人会选择少吃,减少热量的摄入,可以让身材慢慢瘦下来。但是过度节食,摄入热量小于基础代谢,容易导致身体营养不良,降低代谢水平,后期体重反弹回来。

减肥怎么吃?多吃这4类食物,提高饱腹感,边吃边瘦下来

 

合理的减肥饮食,热量降低幅度不能超过20%,必须保证身体的基础代谢值,且要均衡食材摄入,补充身体所需营养。我们需要放弃各种垃圾食品,比如糖分高、热量高的食物,放弃外卖,坚持自己做饭。

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减肥期间,选择这几大类有助于减肥的食材,既能让你饱腹,还能让你瘦下来!

1、选择复合碳水食物主食

碳水化合物是由C、H、O元素组成的,常见的淀粉、葡萄糖蔗糖都属于碳水化合物也就是糖类食物。糖类食物是维持生命活动的主要能源,身体不能够缺乏碳水的摄入。

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碳水化合物主食分为简单碳水跟复合碳水,简单碳水主食主要指米饭、面条、馒头、面包等食物,而复合碳水主食主要指各种豆类食物,小米、糙米、燕麦、薯类食物等杂粮粗粮。

复合碳水相比于简单碳水来说,富含多种矿物质跟维生素,且耐饿时间更长,也可以补充身体所需的碳水,但是血糖上升速度相对比较慢,饱腹感更强,有助于刮脂减肥。

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2、补充优质蛋白食物

高蛋白食物可以给身体补充蛋白营养,修复身体细胞,提高免疫力,促进肌肉的生长,让皮肤保持紧致、有弹性的状态。身体消化蛋白需要花费更多的热量,且不易转化为脂肪囤积。

对于减肥的人来说,蛋白的补充是相当重要的。如果你不想肌肉流失,身体代谢水平下降,那么补充优质蛋白是必须的。

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蛋白食材的选择,要避免富含脂肪的食物,比如炸鸡、五花肉、肥牛这些都是会引起肥胖的食物。你可以选择鸡胸肉、蛋类食物、奶制品跟鱼肉,热量是不高的,只要保证低油盐的烹饪方法,比如早上一颗水煮蛋,午餐水煮鸡胸肉,晚上清蒸鱼,你也可以边吃肉边瘦下来。

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3、多吃高纤维、低碳水的蔬菜

高纤维低碳水的蔬菜热量大都是比较低的,且富含纤维素跟各种矿物质,蔬菜摄入身体后纤维素会吸水膨胀,且不易被消耗,饱腹感会比较强,有助于抑制脂肪的生成。

吃饭的时候先吃一些饱腹感强、热量低的蔬菜,再去吃肉类食物跟主食,一餐下来你的摄入热量也会有所减少。高纤维蔬菜选择:西兰花、番茄、冬瓜、西芹、白菜、卷心菜、芥蓝等,每天保持4种蔬菜选择,蔬菜多样性轮换,不要太单一。

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4、平时多喝白开水

三餐之余,不要想着吃各种零食、奶茶等饮料,不要吃各种甜品,这些都会给你带来高热量,引起肥胖。白开水是没有热量的,有助于生命活动、身体运转的饮品。喝水可以让你提高饱腹感,减少对其他食物的欲望。

每天坚持2L水以上,可以补充身体所需水分,促进细胞新陈代谢,缩短脂质周期,促进身体燃脂,

 


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责任编辑:食品网

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