节食减肥效果差更危害健康危害生命

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发布时间:2020-02-12 09:19
来源:未知
节食减肥效果差更危害健康危害生命


  晚上不吃饭能减肥吗?
 
  答案,晚上不吃饭减肥快只是可能只针对极少数人群,但是害大于利的,产生能量的三大营养素是蛋白质、脂肪、碳水化合物。脂肪1克可产生9千卡的能量,蛋白质和碳水化合物1克可产生4千卡的能量。少吃饭可少摄入碳水化合物,可减少摄入能量,但多吃菜肴会多摄入脂肪,产生的能量更高,达不到减肥的目的,反使摄入的营养素不能平衡,不利于健康。
 
  合理饮食
 
  控制热能摄入
 
  根据肥胖程度,每日热量摄入比平时减少500一1000千卡。假如每日减少热能500千卡,7天即可减轻休重0.5公斤(0.5公斤体脂约含热能3500千卡),但成人每日不得低于1200千卡的摄入,否则,人体无法获得足够的营养素。
 
  做到营养平衡
 
  在限制热能的范围内,合理安排蛋白质、脂肪和碳水化合物的进量,保证无机盐和维生素的供给充足。
 
  蛋白质:可吃瘦肉、鱼类、蛋类及豆制品。
 
  脂肪:不吃肥肉、硬果、油脂,每日脂肪摄入量应严格控制在40克以内。
 
  碳水化合物:限制谷类和糖的进食。
 
  无机盐和维生素:来源于新鲜蔬菜和水果,大约500克左右。
 
  养成良好饮食习惯
 
  1.三餐定量。青年男女一天的进食量大致如下:粮食500克,蛋一个,瘦肉100克,鱼150克,豆类200克,蔬菜500克,牛奶2oo克,植物油25克。
 
  2.细嚼慢咽。有专家做过试验,肥胖男子用8―10分钟吃完的食物,消瘦者用了13―16分钟才吃完;肥胖女子用了11一13分钟吃完的食物,消瘦女子却需要15一18分钟吃完。限制胖人的进食速度19周后,男子减重4000克,女于减重4500克。
 
  3.多吃多动。研究资料表明,胖人与瘦子在夜间无甚区别,消耗的热能大致相等。要害是在白天,胖子活动少,身体内部活动趋于缓慢,以致热能积存转化为脂肪。
 
  4.少吃零食、甜食和甜饮料。例如每lm克花生、巧克力至少可产生热能500千卡,相当于吃进主食150克。
 
  另外,在“节食”减肥的过程中,也需要增加运动锻炼。因为“节食”是为了减少摄入的能量,使肥胖者失去肥胖的“物质基础”;而“运动”则是为了更快捷、更有效的消耗多余脂肪。

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责任编辑:食品网

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