减肥不是减重,降低体脂率最关键

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发布时间:2020-01-14 10:39
来源:未知
减肥不是减重,降低体脂率最关键

减肥和减重是两个概念,很多人却把二者混为一谈。

减重是指我们身体总的重量下降,包括脂肪,肌肉,水分和其他物质;减脂的时候,我们要减的不是肌肉,不是身体水分,而是要减脂肪。减去脂肪在身体中的比例。

一、减重和减脂的区别

这么说你可能感受不出两者的区别有多大,但通下面这一张图,你就能看出其中差别有多大了。

网传的一个荷兰妹纸,减肥2年,体重一斤没减,但身材看上去好多了。

减肥不是减重,降低体脂率最关键,教你6招“榨干”身上脂肪

 

通过上面这张图,就可以看出来,虽然体重相同,但由于肌肉含量的不同,身材看上去会有很大的差别,后者看起来更瘦。

这就是减脂而不是减重达到的效果。因为前后两张图身材的肌肉跟脂肪比例的不同。

因为同样重量的脂肪和肌肉比较,1kg的脂肪体积要比1kg的肌肉体积大4倍。而胖子的身体体脂肪比较多,会更显臃肿。这也是为什么身体脂肪少、肌肉多的的人会更瘦。

二、减肥要关注体脂率

说到这里,就必须得给大家讲一个“体脂率”的概念,什么是体脂率?

简单理解,指的脂肪在人体中所占的比例。测量脂肪率比单纯的只测量体重更能反映我们身体的脂肪水平(肥胖程度)。脂肪越高,体脂率越高;脂肪越低,体脂率也就低。

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目前普遍认为,正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。男性体脂高于25%,女性高于35%则属于肥胖。

女性超过50岁,男性超过55岁,每5岁,体脂百分比标准值可上调2%~3%。

大家可以对照上图看下自己处在哪个阶段。

三、错误的减肥方法

相反,很多人为什么越减越胖?正是因为采用了错误的方法,比如节食。

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生活中很多人会选择节食来降低体重,这个方法一开始能让你的体重快速下降,让你很有成就感。但要不了多久,一个礼拜之后,你就会发现自己无论是减少食物摄入,甚至不吃,体重也是没法继续下降。

当长期节食,特别是极端节食,造成摄入能量不足时,最先被分解的是肌肉中的蛋白质,由于肌肉比率降低,基础代谢率下降,之后只要恢复到正常进食,就很容易快速反弹发胖。逐渐变成了易胖体质。所以减肥不能单单地减重。

四、如何有效减脂

分享一套居家有氧燃脂操,脂肪最怕的6个动作,每天4组,在家就能“榨干”你身上脂肪。


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责任编辑:食品网

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