这5种食物,既有营养还不易长胖

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发布时间:2019-12-02 14:15
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这5种食物,既有营养还不易长胖

很多人在晚上的时候,都不敢随便乱吃。如果晚餐吃得太饱,会加重胃部的负担,对人的身体造成损伤。而且因为晚上缺乏运动,会造成体内脂肪堆积过多,容易引起肥胖。

 

晚上吃些什么既有营养还不容易长胖?

第一,吃蔬菜:晚上一定要注意不能食用油脂太高的食物。过多的携入肉类食物会导致长胖。这就是为什么医生交待大家在晚上的时候进食清淡的主要原因。另外,晚餐的时间最好是下午6点之前,有一些人甚至下午5点过后就不再进食。对于肥胖的人来说,晚上都会选择只吃蔬菜,而且量不能多。蔬菜可以多食用一些绿叶菜,另外芹菜、青瓜、冬菇、木耳等食物也可以多吃。

第二,吃水果:水果也是有选择的,不能吃热量高的水果。比如榴莲这些大补的水果是不能吃的。可以多吃苹果、梨子、葡萄、香蕉等。糖尿病人不能吃糖分多的水果。

第三,多吃杂粮:杂粮有促于肠胃的蠕动,加快人体内的新陈代谢,有助于人体内粪便的排出,减少脂肪的堆积。所以,晚上进食杂粮也是有好处的。而且,对于食量比较大的人来说,杂粮会让人有很强的饱肚感,不会一次进食太多仍然有没饱的感觉。特别是对于减肥的人来说,更要多吃粗粮,少吃精细的食物。

第四,多吃鱼,少吃肉:鱼肉含有丰富的蛋白质,但是没有太高的脂肪。所以非常适合晚上吃,而且营养丰富,不会发胖。

 

第五,吃燕麦:燕麦可以当作主食,既营养丰富而且不会发胖。燕麦里面含有很多的纤维素,可以吸附血管内的胆固醇,对人的身体健康很有好处,而且燕麦是用开水泡着吃,还可以为人体补充水分,加快人体的代谢。

晚餐最好是只吃七分饱,超过七点后不进食,特别是不能吃宵夜。如果睡觉前感觉肚子饿,可以喝半杯牛奶。吃完晚餐后半小时,可以去进行适量的运动,加快肠胃的蠕动,促进消化。


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责任编辑:食品网1

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