怎么吃怎么练才能成功减肥

作者:
发布时间:2019-12-02 11:01
来源:未知
怎么吃怎么练才能成功减肥

一般来说,想要减肥有两个关键,那就是热量平衡和可持续性,首先是热量平衡,也就是说,我们吃进去的热量要比消耗的热量要少,才能达到减肥的效果,因此控制饮食是十分重要的。

其次是可持续性,也就是长期减肥的能力,只有进行长时间减肥计划的执行,才能彻底的瘦下来,就好比每天控制饮食,再加上固定两个小时的运动,一段时间后就可以瘦下来,但是如果你坚持一周之后开始暴饮暴食,也不运动的话,那就是不持续的,效果微乎其微。

怎么吃怎么练才能成功减肥,快来看看这篇干货,帮你变美

 

了解了这两个关键点之后,我们可以了解一下减肥的几个步骤,首先是进行身体情况的估测,认清自己身体的具体情况,再制定一个消耗热量的方案,以及规划食物,尽可能的多吃高蛋白食物,以及蔬菜,各种各样的调味料也是少不了的。

确定自己平时吃的的水果还有主食,优先选择自己爱吃的,每天记录自己的饮食所含的热量,很重要的就是固定自己吃饭的时间和次数。当然在执行的过程中,要按照自己具体的情况来调整营养的方案,节食是万万不能的。

怎么吃怎么练才能成功减肥,快来看看这篇干货,帮你变美

 

进行一段时间之后,应该给自己适当休息的时间,进行身体的休整以及放松,建议大家进行合理的力量训练,慢慢提高运动强度。最后最重要的就是坚持自己的减肥计划,一定不要三天打鱼两天晒网。

怎么吃怎么练才能成功减肥,快来看看这篇干货,帮你变美

 

除了控制饮食,运动对于减肥也至关重要,下面小编就给大家分享这一刻减肥效果比较好的瑜伽动作,看来学习吧!

1、树式

怎么吃怎么练才能成功减肥,快来看看这篇干货,帮你变美

 

树式可以拉伸手臂和上半身的肌肉,减去上半身多余的脂肪,除此之外还可以锻炼人的平衡感。

首先自然站立在瑜伽垫上,把双手自然放在身体两侧,肩膀放松,慢慢把左腿的膝盖弯曲向上抬起,将右脚放在左腿的膝盖,双手向上举起,并且合十,保持均匀的呼吸,将双手慢慢往下放,在胸前合十。

保持这个动作二到三分钟,重复一到二组。

2、鹭式

怎么吃怎么练才能成功减肥,快来看看这篇干货,帮你变美

 

这个动作可以很好地舒展背部和肩部肌肉,还可以完善腿部的线条和柔韧度,但一定要注意姿势的正确,在进行完一边的训练后,换另一边进行训练。

首先坐在瑜伽垫上挺直背部,伸直腿部,慢慢将左腿弯曲放至臀部,再抬起右腿,与地面成45度,用双手去抓住脚底板。保持这个动作一到二分钟,重复二到三次训练。

3、广角前弯式

怎么吃怎么练才能成功减肥,快来看看这篇干货,帮你变美

 

这个动作可以很好的舒展身体,缓解一天工作的疲劳,特别是对腿部肌肉的刺激比较大,可以让你拥有迷人的小鸟腿。

首先坐在瑜伽垫上,挺直背部,将双脚呈“V”字形张开,把双手放在臀部两侧,手掌向前,保持均匀的呼吸,眼睛目视前方,挺胸抬头,挺直背部,感受身体在舒展。

这个动作保持一到两分钟,重复二到三次动作。

这几个瑜伽动作都比较简单易学,实施起来并不难,如果你还想进行肌肉线条的优化,那就多做一些力量训练,记得一定要注意控制饮食,坚持自己的减肥计划,祝你早日减肥成功!


TAG标签:

责任编辑:食品网

上一篇:科学证实!喝普洱茶能减肥降脂
下一篇:没有了

相关文章
美食制作 | 美食食材 | 健康食材 | 养生攻略 | 男性养生 | 饮食文化 | 食品包装 | 健康食谱 | 果蔬食材 | 中华美食 | 女性养生 | 饮食禁忌 | 食品机械 | 水产食材 | 健康 | 养生 | 美食 | 食材 |