减肥期间,吃这5种饱腹感强的食物

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发布时间:2019-11-08 18:32
来源:未知
减肥期间,吃这5种饱腹感强的食物


很多人都不知道减‍肥期间有什么食物可以放心吃,他们不想要饿肚子,又不想摄入的热量太高,同时还要有营养,保证身体的正常运转。确实,饮食搭配、热量控制成了减肥的人最大的难题。

减肥期间,很多人因为热量控制以及饮食结构问题,容易陷入误区,导致减肥进度受阻,最后中途停止了减肥,他们又怕吃得多热量过剩,又怕吃得少,变成了节食,影响身体正常代谢。

那么减肥期间,到底吃哪些东西才比较好?


实际上,吃得健康,赶紧,搭配均衡营养,无非就是高蛋白、优质脂肪、复合碳水这三要素。但是,减肥的人群不自觉会摄入太多热量,这个时候聪明的选择食材就很重要了。减脂三餐以高纤维蔬菜水果为主要食材,肉类食物、主食碳水可以适量减少,控制在一个合理的范围。


不过,减肥的人还要注意:

第一点,减肥三餐不能单纯的吃蔬菜,而是要合理搭配各方面的营养,你不能拒绝吃肉,或者吃主食,这样容易引起身体营养不良,代谢受阻。

第二点,你不要以为蔬菜就可以把自己吃撑。蔬果的热量虽低,但是吃得过量、烹饪方法不对,也会导致热量超标。

下面,笔者介绍几种刮脂又顶饱的食材,不仅有利于控制热量,还可以降低体内脂肪的存储。长期食用可以缓解身体各类小疾病以及预防各种大病的发生。

1、西蓝花

西蓝花含有的丰富膳食纤维,胡萝卜素,维生素等营养,对人体的肠胃消化以及吸收都有很好的作用;再者,西蓝花含有的热量非常不高,而且饱腹感很强。笔者曾经试过,晚餐吃半个西蓝花就顶饱了,还不容易饿;第二天起来后还能有助于排毒以及排便。

做法:水煮西蓝花是最有营养价值的,炒西蓝花也可以,但是热量稍微高,而且不要炒得泛黄,这样会容易让其流失营养价值。


2、红薯

薯类含有的营养价值就很高,是主食的一种,可以替代米饭,而且拥有很强的饱腹感。一般来说早餐或者午餐吃一个红薯就很饱了,只不过我们要注意早餐还需要多补充蛋白,你可以搭配鸡蛋、牛奶一起吃。午餐除了补充碳水和蛋白,还需要多吃一些蔬菜。

而红薯能够帮你补充足够的碳水,并且不易转化为脂肪。红薯含有的植物营养有助于我们体内排毒,日常放屁都是排毒的表现之一。一般一周吃2-3次红薯即可。

推荐做法:清蒸红薯,红薯粥等等!


3、土豆

土豆也属于主食的一种,不属于蔬菜。土豆本身含有的营养非常高,热量比米饭低得多,而且饱腹感很强。尽管土豆中含有淀粉,但不易被消化。土豆不容易转化为脂肪,反而能帮身体刮脂减肥,而且土豆含有的膳食纤维也是很丰富的,可以帮你补充体内所需营养,还有去除痘痘、美容的作用。

推荐做法:清蒸水煮土豆,或者土豆泥

4、菠菜

很多人都觉得菠菜可以增肌,实际上并不是。只不过,菠菜含有的微量元素,可以补充身体所需要的铁元素、矿物质等营养物质罢了。菠菜的口感非常好,其含有的膳食纤维以及维生素对于身体来说非常重要。

减肥期间,多吃不仅可以促进肠胃蠕动跟消化,还可以加快身体脂肪的消耗。



5、牛油果

牛油果,在日常生活中我们并不会经常吃,但是对于减脂人群来说确实非常好,其含有丰富的维生素以及不饱和脂肪酸,可以补充适当的优质脂肪,对身体非常有益。

牛油果还可以促进身体营养的吸收和消化,预防疾病等等。但是牛油果的热量高,每天半个足矣,不宜吃多。


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责任编辑:食品网2

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