跳绳瘦身速度是跑步的3倍,你知道吗?

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发布时间:2019-10-07 11:41
来源:未知
跳绳瘦身速度是跑步的3倍,你知道吗?

许多人想要燃脂,都会最先选择跑步,但是还有一种比跑步的效果要好上3倍却一样不怎么花钱的运动你很少想到,那就是跳绳。

跳绳瘦身速度是跑步的3倍,你知道吗?跳绳这样做,赘肉狂掉

跳绳有啥好处呢?

小时候都玩过跳绳,都有这样一种体会吧,不到几分钟,立马就大汗淋漓的,可见它的运动效果到底有多好。其实,跳绳不仅可以减肥,还能提高我们的心肺功能,增强我们身体的肌肉力量。

因为它是通过蹦跳来运动的,所以瘦腿的效果非常显著,只要可以在运动后的用按摩轴或者狼牙棒等工具做好拉伸按摩就不会出现越跳越粗的情况。

有研究声明说,跳绳相比于跑步,花的时间要少许多,但是脂肪的燃烧速率却要高出许多倍,而且跳绳可以让你的全省都能动起来,而跑步一般都是下半身才能锻炼到。据说,按照每分钟跳绳140次的程度,大概十分钟就相当于跑步30分钟了,更加高效。

如果将十分钟的跳绳计划,划分为两分钟一组来做的话,需要完成总共五组的量,可能看上去只不过是上个厕所的时间,但是当你跳绳的时候就不会这么认为了,相反会觉得时间过得很慢。

那么当然可以在有合适的时间空闲,就可以将其安排用来跳绳,这样既不会影响到正常的生活,还可以让自己消耗更多的热量,长期如此的话想要瘦下来其实并不难。

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跳绳注意事项:

跳绳也是一项运动,所以一定要在运动之前做好热身工作,以免出现岔气等问题,另外,跳绳的运动服饰尽量可以选择紧身的,如果是宽松的话,很容易被绳子打到纠缠住,不但可能会伤到自己,还会影响整个跳绳的体验感,运动效果就会大大的降低。

跳绳不是随意的去跳,不仅要注意跳动和摇绳子的频率,还需要注重跳的高度,越高越快消耗也就越大,当然也就需要更多的时间来休息,切记不要因为过于心急,而让自己还没有缓过来就再次开始,这样的话可能很容易就会因为没有力气,而被绳子抽中受伤或者打到其他的物体或人。


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责任编辑:食品网

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