为什么要减肥?如何来减肥?

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发布时间:2019-10-05 18:22
来源:未知
为什么要减肥?如何来减肥?



有些胖友觉得,胖而已嘛,

大不了就是衣服买大一点儿,

修图技术再好一点儿喽?

还是吃吃喝喝更重要。


然而,瘦下来,

收获的不仅仅是好身材,

就连身体也会和平时大不一样。

减重后身体会发生哪些变化?

1

关节压力减小了

体重每增加1%,膝关节、踝关节以及足部小关节的压力就会增加4%。因此肥胖或者超重,会影响关节的“使用寿命”。

体重减轻5%,会改善关节的“高压状态”,如果能够一直坚持理想体重,中老年患关节炎的概率也会降低。

2

血糖正常了

如果你有糖尿病家族史,或现在有糖尿类的健康问题,或者血糖高于正常水平但还不构成严重健康问题,那么你也可以考虑开始减肥了。

脂肪尤其是腹部脂肪会造成明显的胰岛素抵抗,即胰岛素无法发挥其降血糖的作用。因此,减轻体重可以减轻胰岛素抵抗。

3

血压降低了

体重增加是血压升高的重要危险因素,肥胖的类型与高血压发生关系密切,腹型肥胖者容易发生高血压。

体重每下降1千克,血压就会下降1毫米汞柱,注意低盐低脂饮食,并增加新鲜蔬菜和水果的摄入,适当运动,定期进行血压监测。

4

癌症风险降低了

肥胖或超重会增加一些器官发生癌症的风险,如乳腺、结肠、肝脏、肾脏、卵巢、子宫、前列腺等。

研究表明,超重的人减轻体重后,可以降低激素相关肿瘤的发生风险,如乳腺癌、前列腺癌等。

5

睡眠变好了

超重或肥胖的人颈部也会有脂肪堆积,夜间休息时,颈部的脂肪等组织会挤压气道,影响呼吸。

吸入氧气不足,会对机体多个器官和组织造成影响,尤其是心脏和大脑。减轻体重可以提高睡眠质量,让身体得到更好休息。

减重关键在于日常的坚持,既要管得住嘴,还要迈得开腿。小简有一套亲测有用又简单易行的减重方法,特别针对“吃”和“动”两方面给出一些建议,大家不妨都试一试。

减重、瘦身小tips

1

合理控制热量

每天食物热量不要低于1000卡路里,其目的有二:避免长新脂肪,维持迅速有效的代谢率以烧掉旧脂肪。节食期间,如每周做3 次以上的有氧运动,就能一直维持快速的代谢率,体重一定会继续下滑。

故此, 如果减肥计划能够以每天少吃300 ~ 350卡路里的热量为目标,一个月之内大多能减掉0.5 ~ 1kg,而且体重也就不容易再度回升。这种热量限制不会产生明显的饥饿感,易于坚持,长此以往,就会逐渐接近预定的减肥目标。

2

三餐按比例吃

根据《中国居民膳食指南》规定,早餐、午餐、晚餐的能量摄入比值应该是30%:40%:30%,至于每餐吃什么应该尽量做到三餐营养均衡,具体食物吃什么可以参照平衡膳食宝塔进行定量,谷类300~500g,豆及豆制品50g,蔬菜40~50g,水果100~200g,鱼类50g,蛋类25~50g,油25g,三餐合理安排,如果在某方面不足可以适当补充营养。

3

餐前吃点水果

专家指出,吃水果的正确时间是饭前1小时和饭后2个小时左右。水果是低热量食物,其平均热量仅为同等重量面食的1/4,同等猪肉等肉食约1/10。先吃低热量食物,比较容易把握一顿饭里总的热量摄入。

4

饭后别急着坐

饭后站立半小时减肥法主要是利用饭后站立使食物的吸收部分转移而达到小腹和胃部减肥的的目的的。饭后站立,腹部和胃部处于站立状态,吸收的东西不会停留在腹部和胃部,在这两个部分就不会形成过多的脂肪,同时也促进了消耗,不会形成脂肪,这样就达到了减肥的目的。

5

坚持运动习惯

运动有利于控制体重。运动可防止肥胖或有利于减肥,运动时会燃烧很多的热量,运动强度越大,燃烧的热量就越多,而且要长期的坚持,不需要多大难度的运动,上下爬楼梯,出门去公园走走,或者早上慢跑,或者快走,都是一种锻炼的方式。

6

多喝水,睡足觉

别以为喝水、睡觉这些看上去和瘦没关的事情,就不能帮助减肥了。身体代谢需要水的参与,而人体所需的营养物质也需要溶于水才能被血液输送、被组织吸收。此外,水还能提供饱腹感,促进肠胃蠕动,帮助消化和吸收,也能让身体加速排毒。每天喝够1500-1700毫升的水才可以哦。

肥胖最重要最直接的形成原因与生活行为方式、饮食方式有关。熬夜会导致身体发胖,如经常熬夜、工作强度大的患者,即使饮食结构、饮食摄入量无明显变化,仍易导致体重增加。因为熬夜会导致身体新陈代谢变慢,是发生肥胖的基础性原因。中医认为白天养阳、夜晚养阴,长时间熬夜易伤气血,影响人体气血阴阳内环境,影响机体新陈代谢,最终引起肥胖的发生。

别以为胖瘦只关乎美丑,

搞不好它就会变成危及生命的大事。

从现在开始,

就为自己立下一个减肥小目标吧。

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责任编辑:食品网2

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