体重有点反弹 就意味减肥失败?

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发布时间:2019-09-10 15:56
来源:未知

体重有点反弹 就意味减肥失败?

对于减肥者来说,减肥期总是欣喜于体重的下降,然而当体重怎么也降不下去,甚至还有一些小反弹的时候,就怀疑自己减肥失败。那么,体重反弹,说明减肥失败了吗?

为什么体重会反弹?

1、不科学的减肥方式

节食、断食等不科学的减肥方式很容易让身体在减肥前期体重快速下降,然而一旦恢复碳水饮食,细胞就会快速吸收能量,同时身体为了避免长期处于饥饿状态,会把能量转化成脂肪存储在体内,导致体重快速反弹!

2、能量摄入过多

当体重下降到心理预期,很多的朋友会放松对自己的控制,从而增加能量。当摄入热量大于消耗热量的时候,多余的热量只能转化成脂肪在体内堆积,从而导致体重增加。

这两种原因导致的体重反弹,其实很好解决,选择科学合理的减肥方式,为身体均衡摄入营养并控制能量,就可以避免反弹的出现。

体重反弹意味减肥失败?

如果肥胖者在减肥期选择科学合理的减肥方式、严格控制能量摄入,适当的进行运动,那么还是出现了体重反弹的情况,就意味着减肥失败吗?其实不是的!

01/看体重更要看体脂

人体肌肉密度是脂肪的4倍,但是体积却远远小于脂肪。如果通过运动增加了肌肉,那么体重也是会增加的。

这种情况,未必说明减肥失败,所以大家在减肥期进行测量时,除了体重变化,更应该关注肌肉和体脂的变化。如果体重没变,但是体脂还在稳步降低,那么减肥就没有失败,毕竟减肥的主要目的,是减少皮下、管道和内脏脂肪中堆积的多余脂肪。

02/代谢降低

如果既选择了科学合理的减肥方式,减肥期又没有摄入过多的能量,还是出现了体重不降或者是轻微反弹的情况,那么就是体内的代谢率降低了!要知道,当身体适应了减肥期的饮食和运动规律,那么体内代谢就会随之调整,一旦代谢调整完成,那么体重就会在一个固定的数值上不再波动。

03/身体调控机制干预

我们的身体和大脑对体重是有记忆效应的,一旦体重降低一定的程度之后,大脑就会潜在进行调节,例如增加食欲、促进能量吸收、降低消耗等,从而避免体重大量流失导致身体出现问题!

所以身体存在防止体重丢失的调控机制是难以维持减重效果的原因。如果体重没有下降是正常的,并不能说明减肥失败,只不过想要度过这个过程更加艰难而已。

体重反弹怎么办?

避免体重反弹,千万不要过度节食或选择不科学的减肥方式,日常也要严格控制能量摄入,千万不要因为体重不降或轻微反弹就放弃减肥,任意吃喝。

其实只要坚定信念,改变运动方式或增加运动时间、保持营养均衡的低热量饮食,调整体内代谢率,当大脑对身体体重再次形成记忆后,体重就会再次下降!


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责任编辑:食品网

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