夏季减肥的你千万不能犯这些错误

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发布时间:2019-08-10 15:47
来源:未知

夏季减肥的你千万不能犯这些错误


每年的夏天总是会有很多人想要好好的减肥,希望自己能够好好的有一个好身材,那么就出现了这些7天快速瘦身法,以及21天瘦身法之类的。其实这些都是误区,是不可取的!

1、只吃水果减肥

许多人觉得既然要减肥,我干脆就其他东西都不吃,就吃水果就好,水果虽然含有非常多对人体有益的营养,但这并不代表可以只吃水果就能达到减肥的目的。而且水果的热量虽然大部分是比较低的,但并不是所有的水果都很低,比如号称“水果之王”的榴莲,其热量比大米都还要高,一块下去就是一两百大卡的热量,西瓜解暑降温,夏季少不了多吃两块,但西瓜的含糖量在5%左右,虽然看起来不算水果中最高的,但是容易多吃,稍微多吃两块,其热量可能就不比一碗米饭低。这些我们常见的水果,看起来似乎比吃饭吃肉要少很多热量,但实际上其热量一点都不比其他食品少。所以,光吃水果是达不到减肥的目的,如果吃多了,甚至要比正常吃饭摄入的热量还要高。

 

 

2、不吃主食减肥

曾经有个“阿特金斯减肥法”风靡全球,阿特金斯认为导致肥胖的主要原因是碳水化合物,所以建议大家不吃或者控制碳水化合物的摄入,很多减肥者一看到不吃碳水化合物食物,就想着干脆我就不吃主食,只吃蔬菜和肉类不就行了。这样其实是不对的,阿特金斯减肥法对减肥是有效果的,但是并不仅仅是不吃主食,还需要配合其他营养的摄入以及阶段性的营养需求,且必须坚持运动,所以在减肥期间,如果你实在不想吃米面这些主食,也一定要吃一些杂粮,玉米,紫薯等作为替代。

 

 

3、不吃晚饭减肥

靠不吃饭或者不吃晚饭减肥的人,对身体造成的伤害是巨大的。我们平时一顿晚饭大概占到每日总吸收热量的30%-40%,如果没有通过额外的能量摄入,直接把晚餐拿掉,极易造成基础代谢的降低,一旦恢复晚餐进食,就会出现反弹,还会反弹的比以前还胖,不吃晚饭还会造成营养缺失,要知道,如果晚饭不吃,那么下一次进食就要到第二天的早上,期间相隔十多个小时,长时间的不吃东西,饥饿感会促进胃酸分泌,长期下来,患上结石,胃溃疡,胃炎等几率将大大增加,得不偿失。所以,晚饭一定要吃。

4、运动减肥过量

减肥既省钱又无害的最好方法,就是做有氧运动,跑步,骑行,划船,游泳都是非常好的减肥利器,但有氧运动结束后,也是需要补充能量的,如果吃的食物没有控制好,摄入过量,那么可能导致当天的运动全部白搭。

另外,过度的运动,也会对身体造成伤害,比如长时间的跑步,骑行,攀爬等对膝关节的损伤是非常大的,大多还是不可逆的伤害,另外还要提防过度运动造成的横纹肌溶解症等疾病,所以,在运动过程中,一定要有计划的进行训练,不可过度运动,如果本身膝关节或腰部等有疾病,可以选择一些对其损伤较少的项目。

 

 

上述4个都是在减肥中比较容易犯的错误,希望大家能够好好的改正,一定要坚持!


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责任编辑:食品网

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