6个运动帮助女性瘦掉小肚子

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发布时间:2019-07-11 19:38
来源:未知
6个运动帮助女性瘦掉小肚子

平时的时候有很多女性是比较在意自己的身材的,而对于一些身材不完美的女性更是想要通过一些途径来进行科学的减肥了,特别是选择好的运动方法是能很好的甩掉肚子上的肥肉的,那么,6个运动帮助女性瘦掉小肚子?下面就和专家去了解下吧。

1、仰卧在地上,双腿屈起并拢,双手屈肘轻轻将头抱住。腰腹用力慢慢向上身抬起,直到上身和地面成30度到60度之间。保持这个动作5秒,然后慢慢落下,重复练习3组,每组做15次。

2、仰躺在床尾,臀部以下探出床外。弯起膝盖,将大腿置于腹部上方。手掌放在臀部下方。随后腹部用力带动双腿,以缓慢数到10的速度将腿往前伸直。此时脚尖必须向上并使身体成为一条直线,完成后在顶端稍作停顿,再以数到5的速度弯曲膝盖,将大腿还原到起始位置。

3、平躺在地上,双腿向上抬起和地面成60度,双手抱住头部,抬起上身。上身向右侧慢慢转动,同时收紧右腿,左腿保持不动,左手肘彭粗右腿膝盖。身体再转向左侧,用右手肘碰触左腿。重复练习两组,每组做25次。

4、仰卧在垫子上,双腿屈膝成90度左右,脚掌平放地面。双手可放在头后,也可放在身体两侧(手的位置越靠近头部,需要腹部肌力更强,做动作也会更吃力,初学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后)。利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起,起来时呼气,当身体上升到离地约10-20厘米厚,收紧腹肌稍作停顿,然后慢慢将身体下降回到原位。

5、仰卧地上,双手放在头部后面。肩膀、颈脖、头部微微向上抬,大腿向上抬起和地面成60度,小腿和地面保持平衡。慢慢伸展腿部,可以不完全伸直双腿,只要感受到腰腹收紧即可。重复练习2组,每组做15次。

6、坐在靠背椅的边上双手反抱椅背,放松身体,使腰部尽量贴到椅面上。双脚做蹬自行车动作。运动时需要一只脚向下伸,且越低越好,但不能接触地面。同时另一只脚弯曲向上,且越高越好。也可以双腿同时向上弯曲再同时向下伸展,注意整个过程腰部都要贴近椅面。每天练习一至两组,每组不少于20次。

瘦掉小肚子的食物

1、葡萄

葡萄能抑制身体的血小板聚集,大大降低胆固醇,是高职高血压患者的最好保健水果之一哦!

2、苹果

苹果里面含有大量的果胶,能加速肠胃蠕动,起到很好的降脂作用,每天坚持吃2个苹果,一个月后,腰围就会瘦一圈哦!

3、香蕉

香蕉是治疗便秘的最佳水果,它能防止宿便堆积,而且热量极低,但是胃寒的妹纸还是要少吃。

4、芹菜

芹菜里面含有大量的纤维素,它被摄入体内后,会产生一种叫做木质素,加快粪便在肠内的运转时间,从而达到减肚子的目的。

专家提示:对于上面就是专家讲解的女性通过什么样的方法来减掉肚子上的肥肉,而这些问题女性朋友们也要好好地去了解一番,再者说了要想减肥更要注意控制好自己的饮食和选择合适的运动方式,只有这样才能成功的减掉多余的肥肉。


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责任编辑:食品网2

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