粗粮饭怎么吃能减肥呢

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发布时间:2019-07-11 18:43
来源:未知
粗粮饭怎么吃能减肥

大家对自己的身体健康也是越来越关注。而且许多人在饮食方面不喜欢天天吃白米饭,而是在煮米饭时喜欢加一些粗粮,这样可以增加一些身体所需的营养成份。尤其是那些想瘦身的朋友们,也爱吃粗粮饭。不过,粗粮饭怎么吃能减肥?推荐三个养生食谱,大家可以参考一下。



粗粮饭要怎么吃才能减肥?

1.加一下把就行

任何食物都有两面性,粗粮也是如此,多吃对身体也是无益的。建议大家每天吃50克的粗粮即可。粗粮一旦吃多了,会使人的蛋白质补充受阻、脂肪利用率降低,造成骨骼、心脏、血液等脏器功能的损害,降低人体的免疫能力,甚至影响到生殖力。而且,有些粗粮的味道并不是很可口,加得太多会影响粗粮饭的口感。

2.粗粮种类要多样

粗粮主要包括谷类中的玉米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸以及各种干豆类,如黄豆、青豆、赤豆、绿豆等,种类也是比较丰富的。每一种粗粮的营养成分有所差异,在做粗粮饭的时候,尽量选择个种类。不要每次都只吃一种粗粮。

3.粗粮饭不宜顿顿吃

粗粮吃多不好,而且也会令人生腻。一日三餐中安排一餐是吃粗粮饭即可,不必每一顿都吃粗粮饭。

粗粮饭推荐食谱

1.豆子米饭

材料很简单,大家可以把红豆、豌豆、黄豆提前准备好。做的时候,:先把红豆、绿豆和黄豆泡好,然后再把红豆、豌豆、黄豆与大米混合煮成米饭。

2.三丁玉米

材料当中包括玉米粒,青豆,泡发的香菇,胡萝卜丁,盐,高汤,白糖,淀粉水,香油以及色拦油适量。做的时候可以先将玉米粒、胡萝卜丁、青豆用开水汆烫;锅热后倒入油烧热,将玉米粒、青豆、香菇丁、胡萝卜丁下锅过油捞起;锅内留油1汤匙倒入所有过油原料及调味料翻炒均匀加入淀粉水勾芡,淋上香油盛于盘中即成。

3.五谷粗粮饭

材料包括糙米、米、燕麦、黄小米、荞麦、青豆。做法如下,先准备好糙米、米、荞麦、青豆以后,把这些食材提前泡四个小时,接着就是跟一般煮饭一样了。混了放电饭锅。

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责任编辑:食品网2

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