想减肥怎么控制饮食呢?

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发布时间:2019-05-15 18:39
来源:未知
减肥怎么控制饮食呢?

减肥期间最困难的是什么?看到这个话题相信每个人都能列出一大堆想说的话,比如减肥难以坚持啊、运动太辛苦或者节食太累的话。但是要小编说,减肥最难的莫过于控制饮食,吃多少?什么时候吃?吃什么就成为最重要的事情。




经常听到人们在说减肥要控制饮食,那么怎么样才算控制饮食?其实就是控制食物热量的摄入比例。热量的消耗是依靠身体的代谢来完成的,一般来说,随着年龄的增长基础代谢率越高25岁是一个零界点,过了25岁基础代谢率就又会开始逐渐的下降。简单的来说,基础代谢率就是被动的消耗,比如机体用来维持身体的正常运转、呼吸、体温以及消化功能等等一些常规的消耗。而运动代谢消耗则是主动的消耗。

被动消耗,受到很多因素的影响,比如年龄、身高等等差别比较大,就像你看到有的人喝水都会胖,而有的人吃肉也不胖,就是这个道理。



挨饿减不了肥

身体里面摄入的热量低于消耗的热量,那么就会开始燃烧脂肪。那么是不是不吃不运动就算减肥了?当然不是。食物卡路里的消耗是依靠基础代谢来完成的。如果基础代谢的消耗长期得不到满足的话,那么机体就会自发的降低基础代谢率来维持机体的正常运转,反而会降低减肥的效率。

挨饿的时候身体不仅会自发的降低基础代谢来弥补热量的不足,第一个消耗的还是肌肉,再下去才是脂肪。身体里面的肌肉含量不足就以为着身体的基础代谢率降低,代谢功能降低会导致脂肪更容易堆积。长期下去体重虽然下降了,但是身体里面的脂肪含量却增高了。

我们常说的减肥要控制饮食,说的是要控制饮食的总摄入量,一日三餐还是需要照常吃,不仅要吃,有条件的还可以分为一日五餐。成年人每天的总摄入量不能低于900大卡。

如何计算每天摄入的卡路里

由于个体差异的不同以及作息习惯的不同,每个人每天所需要摄入的卡路里量也是不一样的。

根据卡路里计算器,计算出自己每天所需要的基础热量,然后在这个热量的前提下减掉500大卡,这种方法坚持三个月就能看到很明显的效果。如果怕自己自控力不足的也可以先减300大卡然后一个月后再减200大卡。


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责任编辑:食品网2

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