运动减肥效果停滞不前

作者:
发布时间:2019-01-11 12:22
来源:未知
运动减肥效果停滞不前

我们有过运动减肥经验的人都知道,我们减肥在前期的话是比较有效率,比较明显的,但是越到后期我们的肉就越来越依靠我们,减肥的效果不是很明显,效率也不高,我们在获得阶段性成果以后,脂肪减下去的速度是越来越慢了,甚至出现了停滞的情况。

难道这样就是到了我们减肥的平台期?其实并不完全是,今天我们就来分析一下停滞的原因,以及解决的方法!

 

1.运动模式过于单一

如果你仅仅是钟爱于跑步减肥,那可能前期确实有效,但是也到后期也不明显,充其量是一个保持身材的策略,长期单一指从事一种有氧运动,这会叫身体适应这个节奏,运动消耗脂肪的效率也会降低,我们通常说的抗药性就是这个道理。

我们可以尝试的多种有氧运动,不单单是跑步,可以尝试多种有氧运动结合的模式来促使脂肪继续燃烧,尤其是可以涉及到上肢的运动是最好的,比如我们游泳,或者跳绳,力量绳以及HIIT运动,这些都是很不错的减脂运动,我们把这些训练也加入到我们有氧训练中,你会发现脂肪消耗的更多。

2.肌肉量减少

有些减肥者认为只要有氧就可以减掉我们脂肪,从而把有氧的训练量提的很高,的确有氧可以减少的我的脂肪,但是过量的有氧不但减少我们脂肪,还减少我们肌肉,这是无法避免的事情。

肌肉的减少,伴随着我们基础代谢的下降,身体需要自我调整,认为你的身体并不需要每天挥发和以前一样多的热量来维持生存了,会重新的分配全身的热量消耗配比,从而导致基础代谢重新找平衡,于是脂肪就不会再消耗了。

所以我们要重新分配好有氧运动的运动量,加入力量训练,提高我们肌肉的含量,建议先力量训练再有氧运动这个是最好,时间维持在60-90分钟,力量训练建议在30-40分钟,有氧看情况不要超过一个小时。一周3-5次的锻炼即可。

 

3.睡眠质量的问题

睡眠也是保证我们减脂效率重要因素之一,你如果睡得很晚,睡眠质量不高,会导致我们皮质醇分泌过多,会加速我们脂肪的合成,也会降低我们睾酮素的分泌降低我们肌肉的合成,这样一来一回,增肌效率也提不上去基础代谢下降,减脂也提不上去,脂肪含量增多,尽管你辛苦运动,但是脂肪含量就会停滞不前。


TAG标签:

责任编辑:食品网1

上一篇:这样减肥,速度更快、更健康
下一篇:没有了

相关文章
美食制作 | 美食食材 | 健康食材 | 养生攻略 | 男性养生 | 饮食文化 | 食品包装 | 健康食谱 | 果蔬食材 | 中华美食 | 女性养生 | 饮食禁忌 | 食品机械 | 水产食材 | 健康 | 养生 | 美食 | 食材 |

Copyright 2012-2014 第一食品网 渝ICP备15008950号-1