孕早期,“正常”饮食要怎么吃?

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发布时间:2021-09-17 15:07
来源:未知
孕早期,“正常”饮食要怎么吃?

吃得香、睡得好、拉得爽,才是每日简简单单的幸福。然而从孕初期开始,孕妈妈就要面临食不下咽的苦恼。看着自己一向喜欢的美食,放到嘴里根本咽不下,还恶心反胃,搞不好还饿出胃炎、妊娠剧吐。

这是孕早期正常的现象,个人体质不同,反应程度也不同,有的人依然吃香喝辣。这些症状一般无需特殊处理,孕3个月后就会自然消失。

但孕早期是宝宝器官分化发育的关键时期,尤其是大脑。如果妈妈饮食不均衡,缺乏某些元素,会直接影响宝宝发育。这时富含营养、易消化、少油腻的膳食搭配就非常重要了!

孕早期要怎么吃?

01

减轻孕吐

晨起先吃全麦面包、饼干、燕麦等干性碳水食物,等不那么恶心了再吃自己想吃的早餐。如果不想吃米饭和粥,也可以用饼干和面包代替。干性食物能改善孕吐,而全麦膳食纤维能改善便秘。

避免油腻煎炸食品和甜品,这些不易消化,而且孕期对气味的敏感度提高,孕妈妈非常排斥油腻味道。尽量选择蒸煮炖的烹饪方式,清淡饮食。

补充维生素B6,孕期建议每天膳食摄入2.2mg,像胡萝卜、牛奶、谷物、坚果中就含有较高的维生素B6。产检时可咨询医生是否需要额外补充。

02

每天必须至少摄入130g碳水

为了保证葡萄糖的摄入,避免脂肪分解引起酮症酸中毒,危害宝宝神经系统,每天至少摄入130g碳水,相当于一天要吃5~6碗饭。这可怎么吃得下?

别担心,采取少食多餐、多样搭配的方式。只要饿了,想吃就吃,不要拘泥于进食时间。

比如,早餐一杯豆浆提供5g碳水;餐前一个苹果,提供22g碳水;三餐各一碗红薯粥或小米粥,可以提供50g碳水;一份200g土豆丝或粉条,提供20g碳水;一份坚果提供3g碳水;还没算上其他肉类。把这些分到早餐、午间餐、午餐、下午茶、晚餐、宵夜,这“5~6碗饭”其实也不多。

*孕早期食物量同备孕期!

此外,孕早期应多吃深海鱼类和含碘食物,每周安排1~2次海产品,如海带、紫菜、鳕鱼、海虾等。

03

补充叶酸

当然我们提倡多吃新鲜蔬果,能补充叶酸,预防胎儿神经管畸形。但孕早期医院都会开叶酸片给孕妈妈,每天只需要补充0.4mg即可,不必刻意过量。并非补得越多孩子就越聪明哦,叶酸过量反而影响锌的吸收。

孕期有什么不能吃?

有的人一想到怀孕,就开始了“忌口”。每次都会有人问,麻辣烫还能吃吗?泡面吃不了?好馋烧烤啊…蛋糕能吃吗?没有咖啡续命怎么办?冰淇淋会不会冷到宝宝?

麻辣烫、冰淇淋、蛋糕、咖啡、烧烤又不是粑粑,为什么不能吃?可以吃!只是要少吃。偶尔吃一次,或者每周吃一点,稍稍放纵也不是不可,还能调动食欲呢!但每天摄入咖啡因的总量不应超过200mg,约300ml咖啡。

唯一必须禁止的就是——酒精!不管是任何人,只要喝酒就没有安全剂量可言。而孕妇喝酒,酒精会随着血液“灌醉”宝宝,导致胎儿酒精中毒综合征。出生后可能出现严重畸形,智力低下,行为怪异的情况。

孕早期没有明显早孕反应的,继续保持均衡膳食,千万不要因为孕期体重增长而焦虑;

孕吐明显或食欲不佳的不必过分强调均衡,只要能吃就多吃;

孕期剧吐,无法维持基本饮食的,要及时住院治疗,避免出现酮症酸中毒。


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责任编辑:中华食品资讯网

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