这3种食物好吃不长胖,还能有助于睡眠

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发布时间:2021-09-13 18:11
来源:未知
这3种食物好吃不长胖,还能有助于睡眠

俗话说:“早上要吃好、中午要吃饱,晚上要吃少”,对于生活中大部分想要减肥或是失眠的患者来说,往往为了控制体重或是安稳入睡,就会将我们的晚餐忽略,不然就是用其他的水果、代餐等食物来代替正常的晚餐。但其实这是非常不利于我们的身体健康的,医生提示:对于失眠或是想要减肥的患者来说,这3种食物不仅好吃不胖,而且还有助于睡眠,非常适合减肥和失眠的患者晚上食用。

1.含有维生素B群的食物

维生素B群是维生素的一个大的种类,一般来说,经常食用富含维生素B族的食物,在各种维生素的相互协同作用之下,不仅可以调节体内的新陈代谢,增强神经系统的功能,可以很好地消除体内的烦躁和不安的分子,有助于缓解焦躁类失眠。而且,这样的食物一般来说都是热量和糖分较低的食物,对于想要减肥或是控制体重的人来说,常吃这样的食物还能达到减肥的目的。像是我们生活中常见的全麦食物,如大麦、糙米、燕麦等都是所含维生素B族最为丰富的食物,因此,若是想要缓解焦躁类失眠症或是想要减肥的话,在晚上常吃这些富含维生素B族的食物是非常不错的选择。

2.含有色氨酸的食物

色氨酸是一种人体重要的营养剂,它可以参与人体人体内血浆蛋白质的更新。一般来说,人体内色氨酸的含量较低的话,会容易出现肌痛、乏力、口腔溃疡或是腹痛呼吸急促等症状。不仅如此,人体内若是色氨酸含量较低时,还容易导致人体出现焦虑、抑郁等各种精神系统疾病。因此,在平日里多食用一些含有色氨酸的食物,可以有效地抑制中枢神经的兴奋,对于缓解经常失眠或睡眠质量不佳的症状具有一定的功效。一般来说,在我们常见的食物中,小米所含有的色氨酸最为丰富。除此以外,还有如南瓜子仁、腐竹、紫菜、黑芝麻的色氨酸的含量也较高。因此,我们若是想要缓解失眠的症状或是达到减肥的目的,不妨在晚餐时多食用富含色氨酸的食物。
3.含有钙和镁的食物

众所周知,钙和镁是我们人体所必需的两种微量营养元素。不仅如此,这两种营养元素还是天然的放松剂和镇静剂,若是经常食用,可以有效缓解失眠等症状。一般来说,我们常见的食物中,钙含量最为丰富的食物应该属于牛奶,而镁这种元素则主要存在于坚果之中。而这些物质更是减肥佳品。因此,对于想要缓解失眠或是想要减肥的人来说,在晚餐时不妨多食用一些含有钙和镁的食物,这样不仅可以有效地缓解失眠的症状,同时还能达到减肥瘦身的目的。
总之,晚餐对于人体来说也是至关重要的,无论我们出于哪种目的,晚餐一定不能忽略,更不要用其他代餐来代替正常的晚餐。因此,我们若是为了减肥或是想要缓解失眠等症状,不妨多吃以上三种食物,不仅好吃不胖,而且还能有助于睡眠,非常适合在晚餐时食用。


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责任编辑:中华食品资讯网

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