尿酸高别怕,经常吃3种食物

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发布时间:2020-02-08 18:27
来源:未知
尿酸高别怕,经常吃3种食物


这是值得每一个人“警示”的问题。现如今,中国内地高尿酸血症的患病率已经高达13.3%,总体患病人数已经超过了1.2亿,在某些高发地区,5个人中甚至就有一个是高尿酸血症。为了高尿酸血症不向痛风“倾斜”,生活中需要大家做好“严防死守”;或是饮食方面,或是生活方式的调整。具体说来,吃该吃的,远离不该吃的;喝该喝的,拒绝不该喝的;改变生活方式,你会离“高尿酸”更远一些。


尿酸,其实就是机体内嘌呤核苷酸分解的代谢终产物,也可以将其指代为“代谢的垃圾”,如果身体中“承载”的尿酸过多,没有办法通过肾脏及时代谢掉,当您的血液中尿酸浓度已经超过正常,那在临床上就会被诊断为“高尿酸血症”;一旦出现这个问题,而您还是不关注身体的健康,继续喝大酒、狂吃肉,或者有较大的工作压力,那就容易导致“急性痛风性关节炎”的发生。因此,控制并降低体内尿酸含量,是每一个人都应该做的事情。

预防高尿酸,请远离一些“物品”:
首先,请少吃或不吃动物内脏、肉类以及各种海产品肉食,这些食物的嘌呤含量较高。

其次,请远离各种含糖的饮料,无论是果汁还是碳酸饮料,糖类物质是“痛风的加速器”。



最后,请拒绝饮酒,任何含有酒精的饮品都不建议饮用,酒精会抑制尿酸的排出。

控制尿酸,远离肾衰竭,有些食物要多吃(多喝一水、吃三蔬):
多喝水,最好是白开水,多喝水可以促进尿酸的代谢和排出,每日饮水量要大于2000毫升。如果您要是觉得白开水没味儿,您可以喝点柠檬水、柚子水、苦荞水以及燕麦水。
新鲜蔬菜也是建议大家要多吃的,特别是白萝卜、西红柿、大白菜等含水量较高且草酸、植酸含量较少的蔬菜。
每日保证适量的水果摄入量,特别建议多吃一些富含水分、矿物质钾以及维生素C的水果,比如草莓、樱桃、梨等水果。

除了这些,饮食和生活习惯上,您还有些事情需要注意(调节):
食物多样,但要限制总热量的摄入:
为了更好的预防疾病、降低风险,饮食搭配的过程中请遵循“多样、多色”的原则,丰富食品的种类,适当食用蛋类、脱脂或低脂牛奶等食物。控制每日总热量的摄入量,少肉多素,严格意义上减少嘌呤的摄入量。

多运动,你会更健康:
从整体上来讲,运动是一件“有益身心健康”的事情,虽然运动的过程中会轻微增高血尿酸,但是通过运动可以帮助减肥,促进热量的代谢,这些更有助于降低尿酸。每日的运动时间不建议少于半个小时。

改掉不健康的生活习惯:
拒绝长期久坐,适当让自己动起来更有助于健康。戒烟戒酒,两件百害而无一利的事情,尝试只会增加对于身体的伤害。调节良好的作息习惯,拒绝晚睡熬夜,保证充足的休息时间,增强身体的免疫能力;注意防寒保暖,依照天气增添衣物,拒绝让关节受寒。

除此之外,大家在生活中还有避免食用导致尿酸增高的药物,比如一些利尿剂、环孢素等一些口服钙调磷酸酶抑制剂。

预防高尿酸,远离痛风,请您多吃该吃的,减少不该食的;多喝白开水,拒绝饮用甜饮料和酒水;调节生活方式,希望您的生活可以不被“高尿酸”困扰。

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责任编辑:食品网2

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