最适合中国男人的增肌食物

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发布时间:2019-11-04 14:07
来源:未知
最适合中国男人的增肌食物

1、生蚝

生蚝含有丰富的锌元素及铁、磷、钙、优质蛋白质、糖类等多种营养素。

其中生蚝中含锌最高,每100克含锌为100毫克,可以说是“锌元素宝库”。

 

而锌对于增肌是很有帮助的,可通过调节睾酮分泌,有助于合成蛋白质、促进肌肉生长的抗氧化剂。

如果缺锌,睾酮分泌会受到影响,睾酮水平降低,男性第二性征的特点也会不明显,也就是变“”,不仅增肌困难,x欲也会下降。

 
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大家比较常吃的可能是烤生蚝,但是烤制过程中,会产生大量的致癌物质,常吃肯定是不好的。

 

其实歪果仁也吃生蚝啦,但是接下里要推荐两个增肌生蚝食谱,真的是中国式的!

生蚝煎蛋

做法:

1、生蚝泡水洗净,沥干

2、在碗中打散两个鸡蛋,放入葱花、胡椒粉、盐搅拌均匀

3、锅中放油,生蚝煎一下,翻面,煎至8分熟

4、倒入蛋液,翻转锅体,让蛋液均匀受热,煎至金黄,蛋液熟透就可以了

 

生蚝菌菇豆腐汤

做法:

1、生蚝洗净,菌菇洗好切好

2、锅里加水煮开,放入姜片、生蚝、菌菇、豆腐

3、再次煮开后,加入芹菜碎、盐、胡椒粉即可,很适合秋冬吃哦

2、花生

增肌的人对坚果不陌生, 花生,又名“长生果”,是我国产量最大、也是性价比最高的坚果。

 
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而且花生所含植物蛋白比其它坚果都要高,而且花生蛋白质的可消化率高,消化系数高达90%,易于被人体吸收,花生或者花生酱都是很好的选择。

 

3、动物内脏

与动物的肌肉相比,动物的内脏器官脂肪更少,而蛋白质的含量也比较高。

很多人会觉得内脏含有较多的胆固醇,吃多了容易导致体内胆固醇超标,引发心血管。

 

但其实胆固醇是合成性激素的重要配方,适量食用动物的心、肝、肾、肠等内脏,有利于提高体内雄激素水平。

而且当前研究并不能证明,通过饮食摄入胆固醇,最终会导致心血管等疾病。所以大家可以放心的吃内脏啦,虽然大部分西方人是不吃内脏的。

 

推荐一道卤水双拼:一个是猪肝,一个是金钱肚。

卤水双拼

做法:

1、猪肝、金钱肚洗净备用

2、金钱肚质地较为弹韧,煮的时间要长一点。先将金钱肚放入高压锅内,加入适量水,放入香料、生抽、老抽、盐、蚝油、料酒(水位稍微超过金钱肚,因为晚点要放猪肝)

3、开火,待高压锅上汽后,转小火炖煮30分钟,然后再开盖放入猪肝,继续炖煮15分钟,关火出锅。

 

4、海参

同样,外国人也不吃海参,并不表示海参的营养价值不被认同,这其实是一个饮食文化差异的问题。

 

海参富含精氨酸,而精氨酸是精子形成的必要成分,常吃富含精氨酸的食物的助于补肾益精。

类似海参的,有粘滑的特点的。如鳝鱼、鲇鱼、泥鳅、海参、墨鱼、章鱼、蚕蛹、鸡肉、冻豆腐、紫菜、豌豆等,也富含精氨酸。

 

每百克水发海参含蛋白质14.9克,脂肪0.9克,碳水化合物0.4克,钙357毫克,磷12毫克,铁2.4毫克,以及维生素B1、维生素B2、尼克酸等。

海参胆固醇含量极低,是一种典型的高蛋白、低脂肪、低胆固醇食物。

 

从营养角度来说,水煮、清炖、凉拌的烹饪方式最能保证海参中所含有的营养不易流失,有利于海参自身营养的释放。


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责任编辑:食品网1

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