吃什么可以让孩子长高?

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发布时间:2021-11-25 18:22
来源:未知
吃什么可以让孩子长高?

如何让孩子身高更高一直是社会和家长关注焦点,身高也是衡量儿童青少年生长发育及健康状况的重要指标之一,身高从宏观角度分析还反应了一个国家经济发展水平、生存环境和人口文化素质。然而,很多家长认为,身高完全是由遗传因素决定的,只要顺其自然,不需要特别的关注和干预,或者有些家长走向另外一个极端,道听途说,给孩子吃各种所谓的增高补品,耽误了孩子身高干预的黄金时机。

您的孩子身高达标吗?

想要知道自己孩子是否需要身高干预,首先要了解自己孩子身高是否达标。家长可以对照身高在曲线图中的百分位数判断。同性别、同年龄儿童曲线图中第3-97百分位数属于正常。身高如果低于第3百分位,属于矮小,就需要及时就医。

要想孩子长高,做好以下4点

1.营养均衡,保证充足优质蛋白质摄入

☆ 孩子出生后,根据喂养情况及时补充维生素 D,每天推荐的摄入量为 400 IU。

☆ 及时添加辅食,4-6个月后添加富含铁元素的辅食,注意均衡搭配。

☆ 保证优质蛋白质摄入:优质蛋白质可促进生长发育,优质蛋白质主要存在于动物性食物中,如鸡肉、鸭肉、虾肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶等,大豆制品也富含丰富的优质蛋白质,如豆腐,豆浆等。每天保证孩子摄入1个鸡蛋,300-500ml奶制品,100-150克鱼禽肉蛋类。

☆ 增加富含钙的食物:牛奶是最理想的钙来源,豆制品、虾皮等食物也富含较多钙。

☆ 均衡饮食,粗细搭配、食物多样化、少吃精糖食物,保证宏量元素和微量元素充足。每天除了安排足够的主食和荤菜类,蔬菜、水果、坚果也需要合理安排,可以提高充足的维生素和矿物质,如挑食、偏食,可以适当补充多种微量元素补充剂。

2.充足睡眠,每天保证足够睡眠时间

睡眠对身高的影响主要通过生长激素起作用。生长激素分泌大部分是在入睡后分泌的。一般在入睡后 1 小时左右达到高峰,建立有规律、充足的睡眠对长高有很好的促进作用,相反,可能会阻碍身高促进。幼儿睡眠时间>10小时、学龄前儿童睡眠时间>9小时、学龄儿童睡眠时间>8小时。建议每天晚上9~10点安排上床睡觉,保证孩子每天有9小时以上的高质量睡眠时间,深睡眠时间要足够长,睡眠时肌肉放松,有利于关节和骨骼伸展。

3.加强体育锻炼,促进体格发育

在保证营养供给充足的前提下,科学合理的安排体育锻炼可以促进钙、磷平衡代谢,加速矿物质在骨内沉积,也可以刺激生长激素的分泌,适当的户外活动接触到紫外线可以促进维生素D合成,促进骨骼生长,从而使遗传因素得到最大发挥。

推荐的运动如下:

☆ 弹跳运动:如跳绳、开合跳、跳高、跑步、跳橡皮筋、跳远等;

☆ 伸展运动:如体操、引体向上、体操、仰卧起坐、前后弯腰及各种悬挂性运动;

☆ 全身性运动:如篮球、排球、羽毛球、足球等各种球类运动及游泳等

4.让孩子有个舒畅的心情

为孩子营造一个温馨的家庭氛围和宽松的学习环境,尽量多鼓励和表扬孩子的行为,减少对孩子的指责、打骂、否定等行为,保证孩子心情舒畅。

遗传身高计算公式:

男孩身高=(父亲身高+母亲身高+13)/2(±6cm)

女孩身高=(父亲身高+母亲身高-13)/2(±6cm)


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责任编辑:中华食品资讯网

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