低卡食物热量表大全,健康减脂

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发布时间:2021-09-14 10:12
来源:未知
低卡食物热量表大全,健康减脂

哈喽,我是茉莉,已经成功减脂36斤~

今天给大家整理了一份优质减脂食物热量表,其中包含低卡主食(复合碳水)、低卡蛋白质、低卡蔬菜、低卡水果~

都说“健身减肥三分练,七分吃”

学会巧妙地挑选食物就可以轻松减脂

不用挨饿又能瘦真是太棒啦!超级幸福的哇[害羞R]

图片上这些食物也都是我平时吃的最多的食物,减肥减脂期间必备的食物清单。

首先呢,要达到自己的理想身材该怎么吃呢?

1️⃣ 获得适当比例的营养

2️⃣ 计划减重的宝贝建议是高蛋白占30-50%,低碳水占25-45%,低脂肪20-35%~

配合这个减脂公式,让你越吃越瘦,而且能快速养成易瘦体质。图中标的热量都是每100克的热量哦~当你不知道减肥吃什么可以看看哦,减肥路上不迷茫,都很适合减肥期间食用。

⚠️⚠️ 注意

精制食物:如白面包、白面、糕点饼干等不是优质的碳水,小可爱们要尽量少吃哦!

在挑选食物时,尽量挑选天然的,加工工序越多,热量就越高哦选择优质碳水,才能越吃越瘦哦!

饮食小tips:

✅把饮料换成白开水

减少饮料中的卡路里摄取,改用白开水可以大大减少每日摄入量大约200-300卡,且能保证身体水分充足~

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✅晚上10点-11点准时熄灯睡觉

熬夜会影响瘦-素分-mi,只有充足睡觉,才能产生充足控制食欲的瘦-素

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✅吃饭的时候不要玩手机

一边玩手机一边吃饭,会在无意识中多吃哦~

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✅食物以蒸煮为主

烹饪方式以蒸煮为主,如需煎炸一定要少油,蔬菜也可以与水果一同做沙拉哦~

⭕️ 健康饮食对于身体是很重要的,节食虽然造成了热量差,但是却耗光了身体的营养,代谢的动力,让自己身体消耗了肌肉,脸色变得难看,免疫力变差,掉发等等,所以千万不要节食哦!


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责任编辑:中华食品资讯网

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