减肥餐,牢记“2个不”、3个饮食原则

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发布时间:2021-09-14 10:09
来源:未知
减肥餐,牢记“2个不”、3个饮食原则

减脂餐应该怎么吃,你真的知道吗?减脂餐需要控制卡路里摄入,但是不意味着你需要过度节食,更不意味着你只能吃水煮菜。

科学的减脂餐食谱,可以让你减少饥饿感的出现,控制给身体产生一定的热量缺口,促进脂肪的分解,让身材慢慢瘦下来。

科学的减肥餐,要牢记“2个不”原则,身体提高热量缺口,促进脂肪分解。

1、不要低于身体基础代谢水平

正常人每天的热量代谢值在1800-2400大卡之间,减肥期间,我们可以合理降低卡路里摄入,但是不要过度节食。

建议,每天的热量摄入要大于身体基础代谢,小于身体总代谢值,一般保持在1400-1800大卡之间,可以满足身体基础代谢需求,同时给身体产生热量缺口,促进体脂率的下降。

如果你不知道怎么计算,可以直接比平时减少20%的卡路里摄入,这样也是合理控制饮食的一种方法。

2、不要单一饮食

减肥期间,三餐要多样化饮食,不要只吃某几种食材,更不能不吃主食或者拒绝吃肉。主食可以提供身体所需的碳水化合物,肉类可以提供丰富的蛋白质。

你需要选择多种健康的食材,每天轮换着补充,这样才能给身体提供代谢动力,避免营养不良的情况出现。

减脂期间,坚持3个饮食原则,可以保持身体代谢水平,让你边吃边瘦下来!

1、细嚼慢咽,饭吃八分饱

养成健康的饮食习惯,不要狼吞虎咽,避免撑大肠胃。我们要学会三餐规律饮食,保持细嚼慢咽的吃饭习惯,有助于食物的消化。

不要吃撑自己,饭吃八分饱即可,这样避免撑大肠胃,有助于易瘦体质的养成。

2、多喝水

减肥期间,你要学会主动喝水,不要喝任何饮料。饮料含有糖分,会促进脂肪合成,让你发胖。

而水是没有热量的饮品,可以帮你提高身体循环代谢,促进体内废物的排出。每天喝水2L水,分为多次摄入,可以促进脂肪的分解,提高减肥速度。喝水

3、晚餐要早点吃

学会早点吃晚餐,可以给身体足够的消化时间,避免脂肪的堆积。睡前3-4小时不要进食,避开宵夜,减轻身体负担,避免热量过剩。

这样睡觉的时候,身体消化系统可以及时进入休息状态,睡眠质量会提高,减肥效率也会不知不觉提升。

这3个饮食原则,结合2个“不”的减脂餐计划,坚持2个月以上,你的体重会下降8斤以上哦!

 

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责任编辑:中华食品资讯网

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