想增强免疫力的人,不妨多吃这6种食物

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发布时间:2021-10-11 10:16
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想增强免疫力的人,不妨多吃这6种食物

导语:现在正处在换季的时候,尤其是秋季和冬季的交界处,对于一些免疫力不强的人,可能就会遭受疾病的困扰,只有自己的免疫力越来越强大的时候,身体素质才会越来越高。

增强免疫力是指通过一定手段来使自身免疫力加强,免疫力是人体自身的防御机制,是人体识别和消灭外来侵入的任何异物(病毒、细菌等)、处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力。

现代免疫学认为,提高免疫力是人体识别和排除“异己”的生理反应,人体内执行这一功能的是免疫系统。

有多种方法可以增强免疫力,多食用有益食品,特别是小孩子,需多注意免疫力的增强,饮食是一个非常重要的部分,只有良好的饮食才会造就健康的体魄。

想增强免疫力的人,平日里不妨多吃这6种食物,或给健康助力

1、芝麻酱

芝麻酱是一种高钙、高铁、高蛋白的食品,含有丰富的蛋白质、氨基酸、卵磷脂、亚油酸、维生素、矿物质等营养成分,营养价值很高。

含有丰富的钙,能够为人体补充大量的钙质,能够促进骨骼及牙齿的生长发育;含有铁元素,经常食用芝麻酱能够很好的预防和治疗缺铁性贫血;含有锌元素,可以起到调节血糖,调节血压的作用,能够预防心血管疾病。

而且,含有的亚油酸,维生素E等成分,还可以延缓衰老,增强机体抗病能力

2、大蒜

吃大蒜可以提高免疫力,大蒜里面含有挥发油,这是天然的抗菌素,具有一定的杀菌能力,对于痢疾杆菌、伤寒杆菌、结核杆菌、霍乱弧菌有一定的抑制和杀灭作用。

大蒜中还含有一定的硫化合物,不仅能够提高机体免疫力,还有很好的防癌抗癌作用,大蒜中还含有有机锗,可以将巨噬细胞转变为抗癌性巨噬细胞,增强人体的抗病能力。

大蒜的味道虽然非常的奇怪,非常的刺鼻,但是大蒜的抗炎杀菌效果是非常好的,每天坚持吃大蒜可以有效的降低人生病感冒的概率。

而且相关数据发现经常吃大蒜的人,患上胃癌和结肠癌的概率是非常小的,如果条件允许的话,每天适当吃两个大蒜,有利于呵护人体的健康。

3、苹果

要想提高身体抵抗力,苹果是首选,“一天一个苹果,疾病远离我”,这是人们听的耳朵都快起茧的一句老话,坚持每天吃一个苹果能够远离疾病,维持身体健康。

苹果多吃确实有增强免疫力的功效,苹果中的糖类还能给人提供能量,保持精神清爽,维生素和矿物质可以维持身体功能,例如少量的维生素C可以增强免疫力,矿物质可以改善身体内环境的酸碱性等功效。

苹果性温,适合大部分人食用,含有丰富的维生素和纤维素,常吃苹果能够促进肠胃蠕动,减轻消化系统的运行负担,保护肠胃。

4、鱼肉

免疫力低的人吃鱼肉是可以提高自己的免疫力的,鱼肉是最好的优质蛋白之一,尤其是深海鱼蛋白质中含有丰富的鲜味氨基酸,蛋白质可以合成免疫球蛋白,提供机体免疫力。

鱼肉当中脂肪含量比较少,多吃鱼肉可以提高机体的免疫力,维护心脑血管的健康,在平时可以喝一些鲫鱼汤,当中还有丰富的钙元素,不仅仅能够补充身体的营养,还能够缓解钙元素流失的现象。

5、牛奶

有营养专家指出,牛奶具有润肺健胃、生津、通便、补虚、解毒、镇定情绪、减少烦躁、补充水分等功效,此外,牛奶中的免疫球蛋白能帮助人体增强免疫抗病能力。

牛奶当中含有的元素非常丰富,特别是钙元素含量非常的高,所以平时缺钙的时候可以多喝一些牛奶来补充,抵抗力比较弱的人每天可以喝一杯牛奶来增强抵抗力。

但是有的人喝牛奶的时候,喜欢把牛奶加热之后再喝,由于高温牛奶当中的营养被破坏,所以不建议食用热牛奶,每天喝一杯牛奶,也能够保证身体的一些营养供应。

6、鸡蛋

鸡蛋相信大家都不陌生,每天早餐基本上都会吃一个鸡蛋,因为鸡蛋当中含有丰富的营养成分。

鸡蛋中含有的卵磷脂可以让肝脏细胞的再生变得迅速,同时还可以有效的提高人体血浆中的蛋白量,这样可以有效的帮助我们提高机体的免疫能力,

每天吃一个水煮蛋,简单又营养,虽然鸡蛋做法多种多样,但是在平时也要少吃一些油炸的鸡蛋,因为摄入过多油脂的话,会使血液的浓度增高,不利于心脑血管健康。

 

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责任编辑:中华食品资讯网

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