这4种食物,晚饭时要少吃

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发布时间:2021-09-08 17:35
来源:未知
这4种食物,晚饭时要少吃

睡眠是一种休养生息的方式,也是身体健康保养的重要手段,因为睡眠过程中,各脏腑都处在低速运作中,细胞也会不断的进行分裂更新,以备第二天的工作需要,所以睡眠的重要意义也一直被医学强调。

 

 

然而现代社会生活节奏快,工作压力大,失眠的人比比皆是,世界卫生组织调查,全世界有27%的人存在睡眠质量问题,其中三成的人是由于自身不良习惯而引起,其中饮食习惯较为常见。

 

 

我们常说“早上要吃好,中午要吃饱,晚上要吃少”,但实际上很多人都是反着来的,尤其晚上都比早上和中午要吃的多,因为忙碌了一天之后,每个人都需要放松和休闲,所以晚餐就成了重头戏。

 

 

虽然丰盛的晚餐满足了人们放松和休闲的要求,但却带来了一系列的问题,由此诱发的失眠和肥胖不得不引起人们的重视,那么失眠的人,晚餐应该怎样吃比较好呢?这4种食物要少吃,不仅容易失眠还发胖,建议收藏。

 

 

1、胀气食物

 

 

很多食物会在肠道内产生气体,导致腹部胀满而影响睡眠,生活中常见的食物包括洋葱、花菜、卷心菜、豆类、青椒、马铃薯、地瓜、茄子、柑橘类水果以及添加了甜味剂的甜点和饮料等,晚餐时最好少吃这些。

 

 

2、啤酒及碳酸饮料

 

 

晚上喝酒聊天是年轻人比较喜欢的事,三五好友围坐在一起说着白天的趣事,也能够让身心放松下来,但如果晚餐过多的摄入啤酒和碳酸饮料,则会对睡眠产生影响,因为啤酒不仅容易涨肚子,而且还含有令大脑兴奋的物质,导致脑细胞活跃,难以进入睡眠状态,因此,晚餐要少喝酒和饮料

 

 

3、芹菜

 

 

很多人可能会对晚餐不能吃芹菜有疑问,因为芹菜是个不错的绿叶蔬菜,不仅能降血压,而且还能补充各种维生素,不过芹菜除了这些功能之外,还有一个很重要的作用,那就是利尿,想想夜晚正熟睡之时,被尿憋醒是一种什么感受,所以想要睡眠香甜,晚上就不要吃芹菜了。

 

 

4、汉堡包

 

 

汉堡包是西餐,引进中国之后,备受年轻人和孩子们的喜欢,虽然它价格略贵,但依然抵挡不住大家的热情,尤其早晨随处可见年轻人手拿汉堡和饮料,迈着匆匆的步伐走进格子间,其实对于失眠的人来说,汉堡包它着实不是个有用的食物,因为它热量高,有时还比较油腻,吃多了会刺激肠胃产生过多的酸性物质,流进食道,伤害心脏,影响肠胃功能。

 

 

另外,根据营养学的理论,要想预防失眠症的发生,最有效的办法就是晚餐杜绝夜宵,并增加一些可以帮助睡眠的贡栖赤芝类食物,一方面刺激大脑分泌更多的褪黑素,加快入睡速度,提高睡眠质量,另一方面增强免疫力,消除身体疲乏感,使人心情愉快,情绪平稳,更好的进入香甜梦乡。

 

 

最后需要提醒的是,晚餐也不宜多喝水,因为睡前如果喝太多的水,就会引起眼皮浮肿,增加起夜次数,导致睡眠质量下降,与此同时,睡前多喝水,还会影响到肾脏,使肾脏无法在夜间休息,增加其工作负担,诱发病变。

 

 

总之,晚餐如何吃得好吃得适合,对失眠的人来说都是非常重要的,调理时一定要坚持饮食原则,注意好细节,慢慢的失眠状态就会得到改善。



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责任编辑:中华食品资讯网

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