在下一顿饭中添加额外的蔬菜

我不在乎您的下一顿饭是早餐，午餐还是晚餐，您可以通过多吃蔬菜来立即改善饮食。选择绿色或鲜艳的一种以获得最大的营养益处。蒸一些花椰菜，在午餐时和三明治一起吃，然后做两个蔬菜面作为晚餐，而不是一个。或者吃更大的沙拉。这甚至可以用作早餐-将菠菜加到炒鸡蛋中或制成绿色的思慕雪。

吃新鲜水果

下次当您在午餐柜台排队时，拿一个苹果或梨代替饼干或小蛋糕。或者，如果您在家吃晚餐，请享用一碗浆果作为甜点。如果您习惯了每晚吃一碗冰淇淋，就不必放弃甜点。只需减少—即可食用大约通常量的一半，并用新鲜水果将其余的碗装满。您将减少卡路里，并获得更好的 营养价值。而且味道仍然很棒。

多喝水

糖和脂肪产生的大量多余卡路里来自您所饮用的饮料，如果多喝水代替含糖软饮料，多喝水可能会帮助您减轻体重。而且，如果您喝酒，请在各饮料之间加一杯水。如果您讨厌水的味道，可以用一片柠檬，酸橙，黄瓜或新鲜的菠萝来掩饰。

使您的下一个谷物成为全谷物

粗粮中的粗粮比普通的精制白粮中的粗粮高，并且由于大多数人可以使用更多的纤维，因此可能是时候改种了。下次吃面包时，请确保选择100％全麦面包或100％全麦面包。在早餐时将甜谷物换成一碗燕麦片或100％的全谷物麦片。 晚餐选择糙米或全麦面食。

注意部分大小

有句老话说，眼睛比肚子大。尽管从技术上讲肯定不是这样，但是很容易装载超出您需要的食物，尤其是在饥饿的时候。因此，在下一顿饭时，请停一分钟考虑一下您的份量。

您的蛋白质来源应占盘子的四分之一左右，而任何含淀粉的食物则只能占另一半。盘子的另一半可以装满营养丰富的低热量水果和蔬菜，例如西红柿，西兰花，花椰菜，芦笋，豌豆，绿豆