在下一顿饭中添加额外的蔬菜

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发布时间:2021-09-18 16:23
来源:未知
在下一顿饭中添加额外的蔬菜

我不在乎您的下一顿饭是早餐,午餐还是晚餐,您可以通过多吃蔬菜来立即改善饮食。选择绿色或鲜艳的一种以获得最大的营养益处。蒸一些花椰菜,在午餐时和三明治一起吃,然后做两个蔬菜面作为晚餐,而不是一个。或者吃更大的沙拉。这甚至可以用作早餐-将菠菜加到炒鸡蛋中或制成绿色的思慕雪。

吃新鲜水果

下次当您在午餐柜台排队时,拿一个苹果或梨代替饼干或小蛋糕。或者,如果您在家吃晚餐,请享用一碗浆果作为甜点。如果您习惯了每晚吃一碗冰淇淋,就不必放弃甜点。只需减少—即可食用大约通常量的一半,并用新鲜水果将其余的碗装满。您将减少卡路里,并获得更好的 营养价值。而且味道仍然很棒。

多喝水

糖和脂肪产生的大量多余卡路里来自您所饮用的饮料,如果多喝水代替含糖软饮料,多喝水可能会帮助您减轻体重。而且,如果您喝酒,请在各饮料之间加一杯水。如果您讨厌水的味道,可以用一片柠檬,酸橙,黄瓜或新鲜的菠萝来掩饰。

使您的下一个谷物成为全谷物

粗粮中的粗粮比普通的精制白粮中的粗粮高,并且由于大多数人可以使用更多的纤维,因此可能是时候改种了。下次吃面包时,请确保选择100%全麦面包或100%全麦面包。在早餐时将甜谷物换成一碗燕麦片或100%的全谷物麦片。 晚餐选择糙米或全麦面食。

注意部分大小

有句老话说,眼睛比肚子大。尽管从技术上讲肯定不是这样,但是很容易装载超出您需要的食物,尤其是在饥饿的时候。因此,在下一顿饭时,请停一分钟考虑一下您的份量。

您的蛋白质来源应占盘子的四分之一左右,而任何含淀粉的食物则只能占另一半。盘子的另一半可以装满营养丰富的低热量水果和蔬菜,例如西红柿,西兰花,花椰菜,芦笋,豌豆,绿豆

 

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责任编辑:中华食品资讯网

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