骨质疏松高发期,多买点这些食物回家吃

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发布时间:2019-12-03 14:19
来源:未知
骨质疏松高发期,多买点这些食物回家吃

深海鱼:大家知道深海鱼肉含不饱和脂肪酸比较多,对心脑血管健康有帮助,其实吃深海鱼肉对补钙也有帮助。深海鱼肉虽然钙含量不高,但含有丰富的维生素D,可以提高钙质在体内的吸收率。像秋刀鱼、三文鱼、金枪鱼等都是不错的选择。

 

高纤维类食物:生活中常常见的洋葱、菠菜和玉米都属于这种类型,其中,洋葱的味道鲜美,能够制作的方式非常丰富,可以用做西餐,也可以用作中餐,而且它是能够防止骨量流失的蔬菜王。菠菜和玉米能够防止骨质疏松中的原因在于,它们里面含有丰富的维生素和矿物质,也是小朋友能够接受的食物。

 
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深绿色蔬菜:绿色蔬菜是补钙高手,比如菠菜、韭菜、油麦菜、西兰花等等,含钙量都不低。当然了,蔬菜虽然含钙量高,但吸收率不像牛奶那么好。但大家也知道,蔬菜里除了含有钙元素,还有多种维生素、矿物质和膳食纤维。每天摄入足够量的蔬菜,对身体是全方面的保护。

 

坚果:坚果在人们的日常生活中也是很常见的,坚果的油脂含量如果很高,那说明坚果的钙含量也高,尤其是那些炒熟的坚果。此外,坚果中还含有一些不饱和脂肪酸,各种维生素等,平时适量的食用坚果还有助于心血管的健康。

牛奶:确实是一种便宜又管用的补钙食物,每100毫升牛奶的含钙量是104毫克,也就是说每天喝一杯400克的牛奶就满足成年人一半的钙需求。而孕妇每天喝两到三杯牛奶,也可以满足需求。补钙光靠喝牛奶还不行,毕竟有些人有乳糖不耐受症,吃乳制品的食物反而对身体健康不利。

 
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黑豆:豆制品也是富含钙的一类食物,其中以黑豆的含钙量最高,黑豆不含含有钙,同时还富含各类氨基酸,加上其基本不含胆固醇,有助于降低胆固醇在血液中的含量,因而日常老年人吃些黑豆在起到缓解骨质疏松症状的同时,还可起到很好的延缓衰老的作用。



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责任编辑:食品网1

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