盲目节食不可取,科学减肥更健康

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发布时间:2018-06-11 17:30
来源:未知
盲目节食不可取,科学减肥健康



对于体重基数较大的人来说,减肥是一件让他们感觉到痛苦的事情。如果人们在减肥的过程中,反而增重了,此时又应当要怎么办好呢?

之所以会出现体重增加的常见原因,是因为在前几天少吃,身体则会相应做出反应,觉得此时不饱。因而,会相应减低机体的基础新陈代谢,使得其机体每天能量消耗减少。最终积累更多的能量,将其转化为脂肪,使得患者的体重有所增加。

由此看来,尝试节食的方式减肥,其实是不可取的方式。因而,机体在减少饮食的过程中,此时会自动调低代谢水平,以最终节省能量的消耗。如果在减肥的过程中,单纯使用这一方式,势必会最终导致健康受损。因而,在饮食的控制上,要想达到减肥的目的,应当要尽量少吃,但是绝不可过度节食。

在运动方面,则应当要自觉进行有计划和系统的锻炼,结合自身实际情况,选择1个小时去慢跑50分钟或者跳操60分钟。在运动项目的选择上,有氧运动、力量锻炼、柔韧性锻炼都要尽可能涉及到。但是,一定要把握循序渐进的原则。锻炼其实可以无时无刻进行,应当充分利用自身的空闲时间,以更好达到健身减肥的目的。

减肥期间吃什么好呢?碳水化合物是减肥的天敌,而蔬菜、水果和粗粮等富含膳食纤维的食物有助于减肥,因此在减肥期间可以吃这些食物来补充身体所需的能量。在减肥期间,可以在主食中添加富含纤维的食物,因为天然食物纤维的热量较低,可以减少热量的摄入。

值得一提的是,燕麦片富含膳食纤维,而且吃燕麦片会有强烈的饱腹感,所以可以减少热量的摄入。此外,还可以多喝酸奶,因为酸奶含有大量的益生菌,有助于促进消化。喝酸奶的时候,可以在酸奶中添加一些水果。当然,酸奶也是不可以喝太多的,因为奶制品会含有较高的卡路里,如果喝太多,不利于减肥。

总而言之,减肥是一个漫长的过程,需要在饮食、运动、生活习惯等方面来进行,而不能急于求成。而且,减肥是需要坚持的,要养成良好的生活习惯,在饮食方面要注意营养均衡,不可摄入太多的能量,但是也不能过度节食。当然,肉类是可以适当吃的,只是要注意控制糖量、油量等的摄入。


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责任编辑:中华食品网

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